Journal de Fabrice

Cette année, je me suis inscrit sur le 23 km du Lyon Urban Trail pour accompagner un ami. Il y a du monde, de l'ambiance, il fait beau, pas trop chaud. Assez idéal, comme conditions. D'après mon expérience de l'an dernier (9,5 km/h) je vise 2h20-2h25 pour les 23 km et 1100m d+ annoncés.

Le départ est à 9h30. Nous ne sommes pas très bien placé, au milieu de la foule. C'est parti. RAS sur les 2 premiers km bien que mon ami, plutôt habitué au plat, ne soit pas dans l'allure. Puis ensuite dans des escaliers étroits, ça bouchonne méchant. On se trouve même souvent complètement à l'arrêt. Après le descente de la Sarra (km 6), mon ami me dit de filer, ce que je fais. Passage de l'heure : 8 km seulement alors que l'an dernier j'avais fait 10,5 km (un peu vite). J'espère me rattraper un peu, car pour l'instant le cardio moyen est à peine à 163 bpm pour 171 bpm visé.

En fait non, je suis loin de la forme de l'an dernier et ne tient pas la moyenne, même avec un cardio souvent à 172 bpm. Certes le parcours est plus dense, avec moins de secteurs roulants, néanmoins je suis loin des 9,5 km/h. Même si il y a un bon écart entre mon GPS et l'affichage sur le parcours, jusqu'à 2 km (1,5 km à la fin).

Pas de chance non plus avec le matériel : au dernier moment je remplace ma ceinture gourde habituelle par un petit sac à doc avec poche d'eau neuve. Avant le départ, je m'aperçois qu'elle fuit ! Je la jette, vais rapidement remplir une petite bouteille que je range dans le sac ; ce n'est pas très pratique pour se ravitailler en courant. Et au deuxième et dernier ravitaillement, j'oublie le bouchon de la bouteille sur la table, je reviens, il avait disparu dans une poubelle. Grr. Je gobe sur 1 km, les 33 cl de la bouteille et termine les 5 derniers km à sec, limite crampes. Bref, j'avais qu'à tester le matériel avant.

Je me console avec un parcours sympa et de superbes vues de Lyon (l'an dernier il faisait gris).

A l'arrivée, pas de miracle : 2h45 (et 8,9 km/h d'après les 24,5 km de mon GPS). Le premier a terminé en 1h47. Je fais 487e sur 1404 arrivants (pointage intermédiaire 600e puis 549e). 124 V1H sur 354. Cardio moyen 168 bpm. Mon ami termine en 2h57.

Maintenant place au vélo pour l'Ardéchoise.

Un mois correct mais sans plus. Difficile de planifier un entraînement adhoc pour le Lyon Urban Trail.

• CAP : 142 km en 17 sorties et 16 h
• Rando: 44 km en 6 sorties, et 9 h
• Total : 23 sorties, 25 heures, 3250 mD+, 817 points

Courses : 10 km de Tassin

Cumul 2011 :

• CAP : 451 km
• Total : 64h, 8250mD+ et 2406 points.

Prochaine course : Le 3 avril, le petit parcours (23 km) sur le Lyon Urban Trail.

3 avril 2011: le Lyon Urban Trail, ou LUT. Si j'accompagne un collègue (23 km), sinon ce sera le 38 km.

18 juin 2011: c'est du vélo. L'Ardéchoise, avec Gérard...si je le rattrape !!

Pas de course depuis 3 mois. J'avais prévu une course de 25 km en janvier mais elle fut annulée pour cause de déplacement. En février, pas de créneau, alors en mars je prends la première qui vient. C'est un 10 km, qualificatif pour les championnat de France, donc avec du beau monde. Mais populaire aussi malgré les vacances scolaires (400 participants).

Mon entraînement est plutôt d'endurance, pas très spécifique. De plus la semaine de la course, je ne cours pas mais fait de belles randonnées pédestres. Bref, je me satisferais de 43min30s. Sur la base de mes 10 km précédents, je prévois de me caler au cardio vers 179 bpm au départ et monter progressivement.

Au départ à 9h30, près de la place de l'Horloge de Tassin la Demi Lune, les conditions sont idéales : soleil, fraîcheur (5-6°C) et une brise très légère. Pierre, du club de Chaponost est là aussi ; nous allons courir ensemble car il vise les 43 minutes sur les conseils de l'entraîneur du club. C'est parti ! Je déclenche mon chrono sous l'arche, quelques secondes après le coup de pistolet. Le parcours comprend une petite boucle plate puis 2 grandes boucles avec 20 m de dénivelé.

L'allure est toujours un peu rapide au départ. 4min12 au 1er km ; FC 175 bpm. Idem au 2e km ; FC 179 - c'est bon je suis dans l'allure. Je me sens au bon rythme, mais il ne faudrait pas espérer mieux. Les 3e et 4e sont dans la "montée", 4min17 et 4min25; FC 178 et 180. Pierre est mieux et me distance. Dans la descente je ne cherche pas à accélérer mais à temporiser ; km 5 en 21min30, FC 181.

Je coince un peu. Dans les km 6 et 7, plats, je me ravitaille avec un peu d'eau. 4min21 et 4min22, FC 183. Puis ça "monte" de nouveau mais me sens un peu mieux. Je pousse alors un peu plus. 4min22 et FC 186. Le km 9 est aussi montant, je paie l'effort précédent : 4min28, FC 188.

Le dernier km est descendant, je m'arrache et encore un peu plus sur les 300m de piste du stade Dubot. 4m01s, FC 191. Pierre arrive 3 secondes devant car il a coincé sur la fin, mais établit son meilleur temps (officiel 43min08s, à la montre 43min02s). Pour ma part, loin de mon meilleur temps (41min07s en 2007), je termine en 43min05s à ma montre.

Ma FC moyenne est de 181 bpm (95% FC max), la même qu'en 2007, comme quoi, je pouvais difficilement espérer mieux aujourd'hui.

Classement : 180/385. Le premier en 30min24s

Prochaine course : probablement le Lyon Urban Trail en avril.

Même rythme de CAP qu'en janvier, mais le mois est plus court !

• CAP : 147 km en 17 sorties et 16 h
• Rando: 3 sorties, 17 km et 3 h
• Total : 20 sorties, 19 heures, 2230 mD+, 747 points

Courses : aucune.
Mini-test VMAa de St-Jean à Fourvière (mixte escaliers et ruelles) : 1400 m/h

Cumul 2011 :

• CAP : 309 km
• Total : 39h, 5000mD+ et 1589 points.

Prochaine course : Les 10 km de Tassin-La-Demi-Lune.

Sur 31 jours, 8 jours de déplacement, au Mexique puis au Qatar. Restait donc 23 jours pour s'entraîner. Finalement, un bon mois de course à pied. Dommage, j'étais au Qatar pour la course de 25 km que j'avais prévue le 23 janvier.

• CAP : 162 km en 20 sorties et 17 h
• Rando: 2 sorties, 11 km et 2 h
• Divers : 1h de Handball... c'est à la mode.
• Total : 23 sorties, 20 heures, 2760 mD+, 843 points

Courses : aucune

Prochaine course : peut-être le 20 février à St-Priest. Mais ce n'est que 21 km et sur la route.... Vivement un trail.

Un mois correct malgré le mauvais temps, un emploi du temps chargé, et l'absence d'objectifs

• CAP : 18 sorties, 153 km, 17 h
• RANDO : 5 sorties, 26 km, 4 h
• Total : 23 sorties, 21 h, 2700mD+, 806 points.

Pas de courses !!

BILAN ANNEE 2010 :

• CAP : 1822 km (mieux qu'en 2007 : 1751 km)
• VELO: 916 km
• RANDO : 28 sorties
• AUTRES : 11 sorties
• 278 sorties, 49700mD+, 10891 points, 304 heures (en 2007 : 260 sorties, 11558 pts, 330 h)
• 6 courses (en 2007 : 20).

L'année 2010 est un peu meilleure que 2009 en volume grâce à de nombreuses petites sorties de course à pied, en particulier le trajet travail - domicile fait plus de 100 fois (1/3 des sorties!). Peu de vélo, et surtout, pas de montagne (!!!). Année marquée par une belle course en mai.

6 Epreuves en 2010, toutes en courses à pied :

• 30 km dans la neige: les Coursières des Hauts du Lyonnais,
• 40 km de collines et escaliers à Lyon: Le Lyon Urban Trail,
• L'Objectif de l'année 2010, un Ultra-trail, 110 km et 5800m D+ dans la Drôme: Les aventuriers du Bout de Drôme,
• 32 km de légende: Les Gendarmes et les Voleurs de Temps,
• 24 km en Azergues: Les 9 clochers,
• Un cross pour le fun: Cross de la Bâchasse,

Objectif 2011 : une course à étapes (week-end ou plus).

Ceci est une invitation à découvrir le site d'un de mes collègues, pour découvrir de superbes photos de la fête de Lumières de Lyon.
C'est magique et c'est là --> Photos fête des Lumières de Lyon
Merci Michel

Du maintien en CAP et un cross.

• CAP : 153 km en 22 sorties et 17 h
• Rando: 5 sorties, 25 km et 4 h
• Total : 27 sorties, 21 heures, 2600 mD+, 805 points

Courses :

• Cross de la Bachasse

Cumul 2010

• CAP : 1669 km
• Marche : 119 km
• Vélo : 916 km
• Autres : 12 heures
• Total : 10085 points, 283 heures, 47000 mD+

Prochain de mes objectifs : Pas d'objectif. Courses et Cross à l'occasion...

Ce cross, organisé par l'ESL Francheville et le CASCOL, a lieu chaque année. Je n'y avais participé qu'une seule fois en 2006. Les autres années mes enfants ont couru dans leur catégorie, j'étais spectateur.

Le parcours de la course pour tous comprend, pour les hommes, 4 boucles de 1,4 km environ et 15 m de dénivelé. La montée est dans un pré, en devers, suivi d'une descente raide. Au total 5,56 km et 60m+. Cette année il pleut, le sol est boueux et glissant par endroit, en particulier dans les sections sinueuses. J'ai couru avec mes chaussures de Trail, que je n'avais pas rechaussées depuis les 100 km de Crest; beaucoup ont couru avec des pointes. Malgré la pluie, l'organisation est parfaite.

En 2006, j'avais mis 24'06". Aujourd'hui j'ai mis 24'59". Soit 43" de plus (+3%). L'état du terrain n'explique pas seul cet écart ; par contre, 4 ans de plus et moins d'entraînement en vitesse, oui. D'autant qu'au niveau cardio c'était pareil : 184 bpm en moyenne et 190 maxi. Le premier termine en 22'45 environ.

J'aime bien ce genre de course où on se donne à fond sans trop réfléchir. C'est un excellent exercice de résistance, qui permet de mieux terminer les courses de fond.

Du mieux et une coursette.

• CAP : 178 km en 20 sorties et 20 h
• Rando: 4 sorties, 18 km et 3 h
• Velos: 2 sorties, 80 km et 3h
• Autres : 1 sortie
• Total : 27 sorties, 27 heures, 4000 mD+, 1023 points

Courses :

• Les 9 clochers

Cumul 2010

• CAP : 1515 km
• Marche : 94 km
• Vélo : 916 km
• Autres : 12 heures
• Total : 9274 points, 262 heures, 44440 mD+

Prochain de mes objectifs : Pas d'objectif. Courses et Cross à l'occasion...

Dimanche 7 novembre, Cross de la Bachasse (5,5 km), départ à 10h45.
Liens: parcours et accès, horaires et règlement

Alors Laurentdelyon, comment ça s'est passé ? Pas de chance avec la météo, ce devait être un peu glissant par endroit.

Pour ma part, je m'étais donné jusqu'à jeudi pour m'inscrire, mais je n'ai pas eu l'envie : je n'avais pas la "gnaque" pour refaire cette course. Par contre j'ai hésité pour le 15 km. Finalement, je suis resté au chaud dimanche. Hier lundi, j'ai fait 15 km dans le vent sur la colline de Lyon Fourvière et aujourd'hui je suis revenu du boulot sous le soleil, et j'ai rallongé, via Fourvière encore pour faire 12 km.

Je pense faire le cross de la Bachasse à Oullins le 7 novembre. Là, on crache les poumons

A+

Retour du boulot en course à pied ce soir. Il y a un petit rayon de soleil et j'ai une heure devant moi. De Gerland, je décide d'aller explorer le quartier tout neuf de Lyon Confluence, entre Rhône et Saône. Je rejoins ensuite le pied de Choulans et par une série de 3 escaliers débouche sur le Parc du Brûlet à Ste Foy lès Lyon.

9,3 km et 180m+, piano piano (55 minutes)

Photos :
Entrée du port, des immeubles design.

Depuis la passerelle.

Port de plaisance au milieu de la ville et colline de Ste-Foy-Fourvière.

Un petit lac "sauvage" au milieu de la ville

Cela faisait près d'un an, depuis le 10 km de Caluire, que je n'avais fait une course aussi courte, à la fois en distance, en dénivelé et en temps. En effet, la course des 9 clochers, à Chazay d'Azergues, fait 23,8 km et 410 m de dénivelé (selon mon alti; 1,7% en moyenne). Cette année ma plus courte était Les Coursières avec 30 km et 1100m D+ (3,7%).

Je me suis inscrit 2 jours avant. En regardant le classement de 2009, le quart des arrivants était en moins de 1h55 et la moitié en moins de 2h05. Logiquement, comme il s'agit de la tranche dans laquelle je termine habituellement, je vise cette fourchette et 1h55 en particulier...malgré le couscous bien arrosé de la veille.

Pas mal de monde au départ, environ 700 participants, mais moins que l'an dernier selon les organisateurs à cause des courses à Lyon du week-end précédent (10 km, semi et marathon !). Le ciel est gris mais sec ; la température est parfaite, autour de 15°C. Le lieu de départ, avec la magnifique église de Chazay, est superbe.

A 9h c'est parti. C'est vallonné sur les 7 premiers km (32'45"/55" de retard). Puis ça monte sur 5 km. Passage au sommet et aux 12 km, et la moitié, en 1h01'31" (3'30" de retard). Ensuite ça descend souvent avec quelques raidillons. Passage aux 16 km en 1h19' (retard 1'40"). Ensuite ça descend un peu moins mais comme l'arrivée est en vue, j'accélère encore dans les 3 derniers km. Et termine en 1h54'21" (12,5 km/h) .

Cela me convient. Et j'ai bien aimé le parcours au milieu des vignobles du beaujolais et des pierres dorées ; le paysage était très changeant ainsi que le profil. Organisation au top. Seul bémol : pas assez de chemins.

Classement :
- premier en 1h23'05 (+37% pour mon temps)
- scratch : 175eme/595 arrivants
- catégorie : 69eme/243 V1H
- 1er quart en 1h52', 1ere moitié en 2h02 => 3' de moins qu'en 2009. 2010 est un bon "cru". Espérons qu'il en sera de même pour le beaujolais.

Cardio : 169 bpm (89%), 185 max.

Comme je n'arrive pas à m'entraîner pour un marathon, j'ai décidé de faire des courses à l'occasion et l'envie.

Ce dimanche, il y a le trail des 9 clochers à Chazay sur Azergues. 24 km et 500mD+. Je me suis inscrit. Dommage le temps sera plus gris qu'aujourd'hui.