Ce soir en rentrant du boulot, je ne suis pas en grande forme, mais veux sortir courir ou rouler. Préférant une activité courte, je décide de chausser les "baskets" et de partir faire mon tour de référence : 5.5 km et 115m de dénivelé, avec une longue descente légère puis un retour par une côte raide, et un peu de plat pour terminer.

Ce soir je fais le tour en un temps moyen de 31 minutes, soit à peine 10,6 km/h (mon meilleur temps est 28'30") Pouls moyen 152 bpm, preuve d'une forme moyenne. Maxi 176 bpm car j'ai un peu forcé dans la côte de 95m de dénivelée que je monte en 6'18" soit 905 m/h dont 3'20 pour les 55m les plus raides (1000 m/h). Pouls moyen sur la côte : 169 bpm soit un bon exercice de résistance.

Par curiosité, je re-pars ensuite faire le même tour en VTT. Il me faut 16'25" soit 20 km/h. J'ai de la chance avec le feu de la Gravière qui est au vert. Je roule a un rythme soutenu mais dans la limite du raisonnable : risque de piètons, nombreux carrefours. Je me fais surprendre par une ornière dans un virage dans une courte montée et me retrouve à terre, sans gravité. Le vrai test est la côte ; qui va plus vite entre un VTT et un coureur? Je monte en 5'30" (1035 m/h) dont 2'45" (1200 m/h) pour la partie la plus raide mais aussi goudronnée. Pouls moyen 172 bpm, maxi 179 bpm. Je suis donc allé légèrement plus vite en VTT, mais j'ai aussi un peu plus forcé. J'ai surtout gagné du temps sur la moitié goudronnée, 35 sec, alors que sur la moitié sur chemin mais moins pentue (donc favorable aux cycles), je n'ai gagné que 10 sec !

Pas trop mécontent : 1 h d'exercice pour une petite forme.

Résumé :

Poids matin : 64 kg

Course à pied - 40'37"

  • Echauffement : 5'05" - 99 bpm (descente)
  • 1ere section : 12'05" - 151 bpm (départ au rond point)
  • Cote : 6'18" - 169 bpm
  • Dernière section : 12'41" - 161 bpm
  • Retour (hors circuit, montée) : 4'27" - 163 bpm
  • 4'33"<134 bpm<24'55"<163bpm<11'09"

VTT - 16'25"

  • Descente, 3 km, 6'23" - 140 bpm
  • Cote, 0.7 km, 5'29" - 171 bpm
  • Fin (chute), 1.8 km, 4'33" - 166 bpm
  • 131"<134 bpm<7'04"<163bpm<7'50"