Les beaux jours se terminent et la saison cycliste aussi. Pour me motiver à reprendre la course à pied, voici un objectif intéressant : la bi-côte (10,2 km), le 11 novembre à Lyon.

Je n'ai qu'une semaine devant moi, mais une bonne endurance acquise en vélo. Je vais donc axer mon entrainement à la préparation musculaire à la course à pied. Voici mon programme d'entraînement (ma FCmax est 192 bpm):

  • 4 novembre : 5 km lent et plat (<145 bpm)
  • 5 novembre : 7 km vallonné en endurance (<152 bpm) ou 5 km fractionné (2x4'+2x2')
  • 6 novembre : 12 km vallonné lent (<145 bpm)
  • 7 novembre : 5 km allure course (170 bpm)
  • 8-9 novembre : repos (forcé : déplacement professionnel)
  • 10 novembre : 5 km lent (<145 bpm)

Objectif de la course : 50 minutes