Par un soleil magnifique et une fraicheur agréable, je pars à midi faire le circuit de la Chapelle St-Vincent. Le parcours emprunte d'abord le circuit du Haut-Marjon, pour aller ensuite rejoindre à travers bois, la Chapelle St Vincent qui se trouve sur la commune de St-Laurent d'Agny. Le retour, toujours à travers bois, rejoint la fin du circuit du Haut-Marjon. Les 3/4 du circuit sont sur chemin ou sentier. La distance est estimée à 13,5 km. Le dénivelé est de 285 m. Gérard a bouclé le circuit plus tôt que moi dans la matinée, et propose un bon résumé du parcours sur son blog.

Pour cette séance, après 10 minutes d'échauffement, j'ai couru doucement, tout en endurance (<153 bpm), ce qui n'est pas facile à maintenir sur un terrain aussi vallonné (max:163 bpm); il faut se forcer à "ralentir" parfois. Je termine avec quelques petites erreurs de parcours en 1h27. La moyenne ressort à 9,5 km/h pour 147 bpm

C'est ma plus longue sortie de CAP de l'année en durée. Pas de problème articulaire ni tendineux, ce qui me rassure.

Pour mémoire, mes temps de passage/freq moyenne sur le tronçon :

  • Carrefour des escargots : 17'10" / 136 bpm
  • Réservoir : 31'17" / 149 bpm
  • Croix Carrier : 37'11" / 149 bpm
  • Bouchat (panneau) : 45'34" / 147 bpm
  • La Chapelle : 1h00'12" / 151 bpm
  • Carrefour des vergers (km7 peche de vigne) : 1h13'24" / 149 bpm
  • Soucieu en Jarrest (arrivée) : 1h27'08" / 149 bpm