5 km. Je n'avais jamais couru en compétition sur une si courte distance, sur du plat de surcroit. Je n'ai donc pas de référence. Je me dit que 4'30" au kilo serait correct.

Etant donné que je n'ai pas pu m'entrainer la semaine précédente, il n'aurait pas été raisonnable de s'aligner sur le 10 km. Je fait donc un bon échauffement, mais avec le froid pas facile de se réchauffer. Je ferai d'ailleurs toute la course avec des gants.

Je prends le départ relativement lentement, ne sachant pas quel rythme prendre. Gérard, parti plus vite, est devant en point de mire ; j'essaie de le rattraper lentement. Ce qui est fait un peu après le premier kilo. Comme je suis bien, j'allonge la foulée. Dès que ça tire dans les jambes je ralentis un peu. Bref, je fais une course au "feeling". La mi-course est vite là, puis le dernier kilo. J'accelère encore un peu, au train, et termine en 21'06" (à ma montre).

Mes temps de passage et moyenne cardio:

  • 1er kilo : 4'26"-178 bpm (départ "lent")
  • 2e kilo : 4'11"-184 bpm (j'allonge la foulée)
  • 3e kilo : 4'01"-180 bpm (j'ai ralenti, il manque 50 metres je pense, 4'15" serait plus juste)
  • 4e kilo : 4'20"-183 bpm
  • 5e kilo : 4'08"-189 bpm (je termine plus vite)

Soit 4,95 km en 21'06" à 183 bpm, 14,0 km/h et 4'16" en moyenne au kilo. Maintenant, c'est bon, j'ai une référence sur cette distance.

Un peu plus tard à 10h32, je prends le départ du 2 km avec ma fille Léna, 7 ans, mais "hors course" car le certificat médical était exigé malgré la présence des parents ! Elle court sans s'arrêter 1300m environ, puis termine en marchant. Super contente, motivée pour faire d'autres courses.

Ci-dessous : Léna, un peu après le départ. Voir le billet de Gérard pour les autres photos.