Sortie ce midi à Parilly sous un légère bise mais un grand ciel bleu. Il faut bien les manches longues, le bonnet et les gants.

Aujourd'hui, séance amélioration de la VMA : 20' d'échauffement, puis sur piste 10x200m en 40" et 200m de récupération en trottant (1'15"), et 10' de retour au calme.

La première série est un peu rapide, 37"3, ainsi que la troisième 38"8. Ensuite j'ai trouvé le bon rythme et la bonne foulée : entre 39"7 et 40"8. Moins concentré, la dernière est plus lente : 42"1.

Sur une série, j'ai compté mes foulées et le rythme respiratoire :

  • 31 expirations/40" soit 46,5/minute. En fait j'expire toutes les 4 foulées.
  • 124 foulées/40" et 200m soit 3,1 foulées/s et 1,61m/foulée

Au total, une séance de 50' pour 8 km dont 2000m en fractionné. FC moyenne = 153 bpm. De bonnes sensations après le 5 km de dimanche.