Je réitère ce matin la sortie du 18 décembre. Avec un peu plus d'entrainement mais 1 kg de plus à cause des fêtes.

Il s'agit d'une sortie d'endurance sur un parcours de 10,2 km et 200m de dénivelé, qui me fait passer de part et d'autre de l'Yzeron et sur 3 communes : Ste-Foy-lès-Lyon, Francheville et Lyon. Il y a environ 20% de chemin. Le profil est assez accidenté avec 2 raidillons : (cliquer pour voir le profil)

A 8h il fait -2°C au départ, je jour se lève derriere un ciel gris. A l'arrivée il floconne un peu. Je garde bonnet et gants sur tout le parcours. Je cours dans la partie haute de ma zone d'aérobie, ne la dépassant que 15% du temps, dans les cotes. Au total 10,2 km en 54'02" soit 11,3 km/h, FC = 159 bpm en moyenne. Mes temps de passage (entre parenthèses, ceux du 18 dec) :

  • Passage de l'Yzeron au aqueducs de Beaunant : 3,1 km, 14'48", (14'31"), FC=157
  • Le Gareizin, centre Iris : 5,0 km, 25'17" (14'52"), FC=160
  • Passage de l'Yzeron au Gué de Francheville : 5,8 km 29'12" (28'54"), FC=156
  • Croisement Valdo-Jallade : 8,0 km, 42'17" (42'37"), FC=161
  • Arrivée : 10,2 km, 54'02" (55'08")

Par rappport au 18 dec, je suis un peu plus lent sur la première partie, mais plus facile et rapide sur la seconde. Au total, malgré un kg de plus (1.5%), je gagne une minute (1.8%) avec la même FC. Globalement, je gagne 3% en efficacité : le bénéfice de l'entrainement de ces derniers jours est indéniable.

Le parcours est en bleu sur la carte : (cliquer pour voir la carte)