Je me doutais bien qu'aujourd'hui, en sortant avec des amis de mon club de montagne, le rythme serait élevé.

Gérard décrit bien la séance.

J'ai couru :

  • le 1er tour de 5,7 km en 26'15" (13 km/h), FC moy 170 bpm, final 183 bpm. En fait je cours à un rythme moyen (~12,3 km/h)sur la première moitié, en zone aérobie, jusqu'à la moitié du parcours, ensuite j'essaie de rattraper le groupe mais en vain. Je n'ai pas chronométré mais j'ai du courir les 10 dernières minutes à près de 13,7 km/h et 179 bpm ! Un gros exercice de VMA !
  • le 2éme tour de 5,5 km est fait de manière plus régulière. Je m'accroche au premier, que Gérard accroche aussi (bravo !), puis j'accélère un petit peu sur la fin et termine en 24'50" (Gérard en 25'30"), 13,3 km/h, FC moy 172 bpm.
  • Au total 11,2 km en 51'05", 13,2 km/h, FC moy 171 bpm, dont 30' en résistance.

Demain, je fais un petit parcours (3,4 km) au Cross de Cibeins, championnat de Rhône. Il va falloir courir au "taquet". Je n'aurai peut-être pas du forcer autant aujourd'hui.