Séance identique à celle du 7 janvier, mais avec le froid et la neige en moins.

1er tour : 5,7 km : la première partie est faite à allure modérée, puis au bout de 15', au début de la montée, l'allure augmente progressivement pour terminer sur un court sprint. A l'arrivée : 27' soit 12,6 km/h et 170 bpm (le 7 janvier : 26'15" et 170 bpm aussi).

2e tour : 5,5 km : après un kilometre, l'allure est lancée par Michel. Je suis tout de suite en zone de transition : 172-175 bpm. A mi-parcours, il accélère encore, je m'accroche et arrive à terminer avec lui en 25'03" soit 13,2 km/h et 177 bpm (le 7 janvier : 24'50" et 172 bpm). Le palpitant est monté à un max de 196 sur les 200 derniers mètres, alors que je pensais que mon maxi était à 192 bpm.

La baisse de l'entrainement de ces 2 dernières semaines par rapport à la période de Noël a des conséquences nettes (-3% sur la vitesse à même FC). Il va falloir corriger cela d'ici 2 semaines (10 km de Chassieu).

S4 - Technique : hier soir, je suis allé faire 1h30 de technique dans le gymnase avec le club Chaponost-Athlétisme : assouplissement, étirement, exercices de sauts et foulées, tir à la corde (6), sprints (6), PMA (20 x 10") et un petit foot pour finir.