Je n'avais pas prévu de courir aujourd'hui, mais après une journée de boulot tendue, j'ai besoin de de-stresser. Pour me vider la tête je pars à 18h45, par un froid de canard, faire la même séance d'escaliers que fin décembre mais avec une montée de plus.

Voici ce que donne les cardio et chrono :

  • accés 2,2 km : 13'01", 78% FCM
  • 1ere montée : 1'15" (1920 m/h, soit 350W au moins), 94% FC max au sommet,
  • récup/retour : 4'27", 76% FCM
  • 2eme montée : 1'22" (1750 m/h), 95% FC max au sommet,
  • récup/retour : 4'38", 77% FCM
  • 3eme montée : 1'22" (1750 m/h), 95% FC max au sommet,
  • récup/retour : 4'36", 79% FCM
  • 4eme montée : 1'13" (1970 m/h, soit 360W au moins), 98% FC max au sommet,
  • retour 1,9 km : 12'16", 77% FCM

Au final, une courte séance puissance/fractionné : 44'10" pour 6.6 km et 225m de dénivelé au total, FC moyen 153 bpm (80% FCM). Cette séance me permet aussi de :

  • confirmer ma FC max (estimée à 191-196) que j'approche rarement en dehors de telles séances,
  • constater que j'ai gagné un peu en puissance depuis fin décembre (360 W au lieu de 325 W pour même FC), environ 10%

Et comme j'avais fait mon bilan en avance, je vais le corriger illico.