Ce midi je vais courir à Parilly. J'avais prévu de la piste, 6 x 500m en 96", mais finalement je préfère courir à allure semi-marathon sur 5 km. Car ces dernières semaines, j'ai, soit fait du fractionné, sur un volume de 2000m maximum chaque fois, soit une allure endurance, donc très lente. Ma dernière compétition date de début mars. Donc il me faut de l'allure dans les jambes (et la tête).

Je pars donc sur le circuit de 7,2 km, à l'envers. Les 2 premiers kilo lents (11'30") pour m'échauffer puis c'est parti. Il y a des plots tous les 500m ; l'allure objectif est 13 km/h soit 2'18"/500m :

  • premier 500m : 2'06", pas étonnant que je trouve que ça aille vite,
  • second 500m : 2'13", 87%FCM, je commence à me régler, mais c'est dur,
  • troisième 500m : 2'16", 86%FCM, j'ai du mal à tenir l'allure mais cardio ok
  • quatrième 500m : 2'22", 87%FCM, dur dur,
  • ensuite plus de plots pendant un peu plus de 1500m : 7'26", 87%FCM,
  • anti pénultième 500m : 2'16", 87%FCM, grace à une courte descente,
  • avant dernier 500m : 2'24", 88%FCM, faux plat, mais je coince aussi,
  • dernier 500m : 2'26", 88% FCM, dur dur !

Bilan Allure : 5000m en 23'30" soit 12,8 km/h (2'20"/500m) seulement pour 87%FCM ce qui est correct (Moyenne sur semi de St-Priest : 90%FCM). Comme le coeur va, je pense qu'il y a de la fatigue dans les jambes qui ont du mal à suivre.

Je vais donc terminer la semaine sans entrainement difficile, en espérant être en plus en jambes dimanche.

Finalement j'ai bouclé le circuit de 7,2 km en 35'32" puis ai rajouté 12'30" tranquille pour terminer. Soit environ 9km en 48' et 82%FCM.