LO me revoilà après 5 jours de vacances, c'est à dire loin de tout PC. Cela ne m'a pas empêché de faire un peu de sport.

Lundi, le lendemain du semi, rien,

Mardi matin, randonnée en montagne en famille : 550m de dénivelé en 3h45 pauses comprises,

Mardi après-midi, pendant que les enfants trempent les pieds, voire plus, dans la Drôme à 10°C, j'enfile mon short et mes chaussures pour une montée à la Croix de Justin.
La Croix de Justin est un sommet au dessus de Die, flanqué d'une grosse croix et d'émetteurs (TV, GSM, etc...). Elle culmine à 986m, et on y accède par un sentier qui part de la Drôme (400m). C'est le but de ma sortie, me tester en course de côte. De mémoire mon record doit être autour de 36'36". Il fait chaud mais j'ai bien récupéré du Semi de Dimanche. La distance d'après les panneaux est de 3,75 km, le dénivelé (alti et cartes) de 586m, soit 15,6% en moyenne. J'alterne course à pied et marche selon la pente :

  • Je passe au 300m D+ en 18'11" - 224 kcal (cardio) - 85%FCM, soit 989 m/h,
  • Au 500m D+ en 31'50" puis le final est plus plat mais j'accélère, et je termine en 36'59" - 470 kcal. Soit au total de la montée 950 m/h,
  • 5 minutes de pause pour admirer le paysage et ... récupérer (95% FCM à l'arrivée !!)
  • Descente de 23'35" - 213 kcal - 70%FCM soit -1500 m/h
  • Je termine par 1,5 km lent sur de plat

Au total environ 9 km, 585mD+ en 1h10 de course/marche

Mercredi, jeudi : pas de sport,

Vendredi : entrainement avec le club : de la ppg, des accélérations, 15x 10/10 sur 40m puis 10x 8/8 sur 40m.