Un billet deux semaines après la course (car je n'ai pas eu le temps de la faire avant).

  • Le résultat officiel est là. A mon chrono 1h48'00".
  • mon objectif avant course était 1h36' au mieux, 1"41'30" au pire !!!

Mes impressions en fin de course étaient que :

  • dès le départ, je n'arrivais pas à courir à ma vitesse objectif malgré une FC correcte,
  • j'ai couru assez régulièrement
  • j'ai beaucoup bu et passé du temps au ravitaillement.

Voici en détail à partir des pointages des temps et FC à chaque kilomètre :

  • FC relativement basse au 5 premiers km - c'était voulu, mais déjà au dessus de l'objectif de 86%FCM sur les 10 premiers km,
  • les ravitaillements au 4e, 7e, 10e, 13e et 18e kilometre ; je me suis arrêté en moyenne 15 sec, disons 1'15" au total
  • j'accelère du 14 au 16e kilo, mais juste après...
  • je coince du 17 au 19e kilo : la FC baisse
  • puis je me reprends sur la fin
  • en moyenne la FC monte, le temps au kilo aussi signe de deshydratation

(cliquer bouton droit et "ouvrir dans une nouvelle fenetre")

Coté conditions de course et hydratation :

  • il fait chaud (plus de 23°C à l'ombre, soleil, et assez humide : temps couvert le matin) => surchauffe => perte d'efficacité dès les 1ers kilomètres => s'entrainer à mieux transpirer,
  • je bois environ 6 verres de 15 cl durant la course soit à peine un litre (d'eau "pure", l'isostar c'était pour les premiers !!!)
  • or le cardio affiche 1537 kcal ; en supposant 196W mecanique (soit 303 kcal) il reste 1234 kcal à éliminer
  • pour 580 kcal / litre de sueur soit 2,1 litres
  • le déficit hydrique en fin de course serait d'environ 1 litre soit 1,5% de mon poids...soit 15% d'efficacité selon les livres (2% = 20%) ; en fait en comparant FC et vitesse sur les 5 premiers et 5 derniers kilomètres, la perte d'efficacité n'est que de 8%.

Concernant l'hydration : est-il possible de s'hydrater suffisamment ? Même avec une gourde de 500ml, cela ne comble pas le manque...sauf en étant assisté avec changement de gourde tous les 5 km.

Bref tous ces calculs pour pas grand chose, j'ai mis 1h48 un point c'est tout. Sauf que la prochaine fois, pour plus de 10 km, j'emporterai une gourde.