Aujourd'hui, peu après midi, je pars rouler dans les Monts du Lyonnais. Je pars vers le sud, puis monte sur la crête au niveau de Riverie. De là le circuit parcourt un arc de cercle très vallonné vers l'ouest puis le Nord. L'itinéraire passe par le col des Brosses, la Croix de Part, le Col de Malval (le plus dur) et le Col de la Luère.

Dans la montée de Courzieu au Col de Malval, 6 km à 6%, je fais une séance d'amélioration de la VO2 max à la Véronique Billat : 6 fois 2 minutes à 1100 m/h (env 18 km/h) et 2 minutes de récup (9 km/h). La FC monte à 93%FCmax et redescend à 73%FCmax durant les récup. Calcul fait à posteriori, cela fait 280W soit 4,3 W/kg (quasi les 4,5 W/kg de Véronique Billat).

A l'arrivée, 72 km en 3h12' soit 22,5 km/h, et 1440 mD+ soit 2% tout rond en moyenne. FC 71%FCM en moyenne (136 bpm) et 1824 kcal au cardio.

Sinon, le reste de la semaine, je n'ai rien fait de particulier mais je ne suis pas resté inactif même si je n'ai pas rempli mon blog :

  • lundi : rien
  • mardi : foot 1h30 avec les collègues de bureau (= séance de rythme, je n'hésite pas à enchainer les sprints),
  • mercredi : squash 0h40
  • jeudi : rien
  • vendredi : ppg au club d'athlétisme
  • samedi : 6 km de CAP avec Léna 7 ans en vélo

Voilà, bonne semaine à tous et bonne récup pour les compéti-blogueurs.