Deux raisons à une double séance ce soir :

  1. je compte faire la montée du Semnoz Dimanche, or, à part un peut de squash mardi, je n'ai rien fait cette semaine. Il me fallait donc une sortie de CAP un peu longue : j'ai choisi de faire mon circuit vallonné de 10,2 km, 200m D+, le tour de l'Yzeron. Et pour me tester, je l'ai fait à un bon rythme. Egalement j'ai testé le porte gourde que je compte prendre dimanche.
  2. le vendredi soir, séance de ppg habituelle au club de Chaponost, c'est aussi l'occasion de faire des étirements, assouplissement, et un peu de PMA.

Donc au retour du boulot, c'est parti pour 10,2 km. Je m'arrête rapidement pour régler le porte gourde qui balotte un peu trop. Ensuite c'est bon. Je me sens assez bien en jambes. Pas de chance aujourd'hui, aux 3 traversées de route, je dois attendre pour passer. Dans les 3 montées raides, je choisis de marcher et je constate que le chrono n'est pas affecté (au contraire, c'est dans les parties montantes que j'améliore le chrono !) ; et comme je marche, facile de boire. Ce sera la tactique de dimanche. Finalement à l'arrivée un bon temps, puisque j'améliore mon meilleur temps de 2 minutes. Mes temps de passage (et précédent meilleur temps, le 27 décembre 2005) :

  • Passage de l'Yzeron au aqueducs de Beaunant : 3,1 km, 14'16" (14'48"), 80%FCM
  • Le Gareizin, centre Iris : 5,0 km, 24'13" (25'17"), 86%FCM
  • Passage de l'Yzeron au Gué de Francheville : 5,8 km 27'54" (29'12"), 86%FCM
  • Croisement Valdo-Jallade : 8,0 km, 40'17" (42'17"), 89%FCM
  • Arrivée : 10,2 km, 52'02" (54'02"), 90%FCM



Il est 19h45, à peine le temps de souffler et de me restaurer un peu, et direction Chaponost (en voiture) à 7 km de là. Séance classique d'étirement, quelques accélérations en salle. Puis, le jour aidant, nous sortons sur la piste de 400m en stabilisé pour une séance "pyramidale" comme dit Gérald. En fait 5 sprints : d'abord en montant 100m, 150m, 200m, et en descendant : 150m, 100m. Nous faisons 4 groupes : les enfants, les cadets-juniors, les femmes et les coureurs de fond (dont je fais parti) et les vrais athlètes. C'est un vrai test pour moi, car mes références au 100m date de ... 1988. Je suis assez surpris par mes temps : je cours le premier 100m en 13"23, le 150m en 20"32 et le 200m en 29"72. Je rate ensuite le départ du 150m et pars 10m derrière, j'essaie de rattraper, mais en vain. Je trotte sur le dernier 100m, plus de cuisses. Complètement vidé. Il me faut bien 15 minutes avant de récupérer.