mardi 30 janvier 2007
Etalonnage Frequence - Vitesse
Par Fabrice, mardi 30 janvier 2007 à 21:51 :: Course à pied
Hier, j'ai pu aller courir à Parilly pour une séance de décrassage après la course de dimanche. J'avais en effet de bonnes courbatures, la faute à un sprint pas nécessaire au bout de 25 km !
Je tourne d'abord 20' lentement (9 km/h) puis me dirige vers la piste pour faire une expérience :
- Je cours lentement sur 400m puis chronometre le 2e 400m à la même vitesse (8,83 km/h). La fréquence moyenne est enregistrée par la montre (127 bpm).
- J'accélère sur les 400m suivant pour stabiliser vitesse et FC et me chronometre de nouveau. 10,21 km/h, 139 bpm
- Pause, et je recommence
- et ainsi de suite, jusqu'à un peu plus de 12 km/h : 11,52 km/h, 151 bpm - 12,74, 164 bpm
- Je n'ai pas voulu aller plus vite car les jambes sont lourdes de la veille.
- A la maison, j'ai converti le tour de piste en vitesse.
Et ça donne ça, une belle droite rose.
En bleu, le test VMA fait en mai 2006. Le protocole était assez similaire : vitesse constante pendant 3 minutes, FC au bout des 3 minutes. 1 minute de repos et reprise à une vitesse plus élevée.
Clairement, j'ai progressé : pour une même FC (160 bpm par ex), en 2006 ma vitesse correspondante était de 11,7 km/h environ, hier elle était de 12,3 km/h. +5%, c'est pas grand chose mais c'est toujours ça : c'est 2' aux 10 km, 5' au semi, 10' au marathon. L'idéal serait de refaire un vrai test VMA !
Je termine l'heure par 10 minutes lent. Soit à peine 8,5 km au total, mais une séance intéressante.
Le protocole est super simple : il suffit d'avoir une piste et un bon cardio de base (mon Polar RS100 est l'entrée de gamme Polar)