A midi, j'avais prévu une séance PMA sur la piste de Parilly. Tête en l'air, au moment de me changer, je m'aperçois que j'ai oublié mes Asics ! Donc repas rapide et retour au bureau, et report de la séance le soir.

Malheureusement, à Ste Foy, il n'y a pas de piste, c'est donc le long du terrain de foot du plan du Loup que je vais courir. Le terrain fait 100m. Je fais 2 marques espacées de 75 m environ et après 10' d'échauffement je commence la PMA : 3 séries de 12 fois 15"/15" (soit 110%VMA) et 3' de repos entre les séries.

Après la première série, comme je suis trop court et qu'il y a du vent de face dans un sens, je modifie les marques : une à 72m, l'autre à 70m soit 71m en moyenne (105% VMA). C'est parfait ainsi. Recupération 10' tranquille.

Cardio : 87-92% en fin de série, 50-60% après 3' de repos.

Bilan : 51', environ 6 km, FC moyenne 76% max 95%