Courte séance de fractionné à midi, entre les gouttes.

20 minutes d'échauffement ,puis 1 série de 5 fois 400m (objectif 1'20") avec 1' de récup entre, 20 minutes de retour au calme en trottant.

Séries : 1'22"-1'24"-1'24"-1'24"-1'24". Régulier mais encore loin de l'objectif.

Total : 8 km en 52'15", 143 bpm (75%) soit 9,2 km/h.