Hier : fractionnés à la Plaine des Jeux de Gerland avec un collègue qui veut courir les 10 km de Lyon.

  • 15' echauffement.
  • Puis 3 séries de 80m en 18" (16 km/h) , récup 18", entre les séries 3'. Un peu lent pour moi.
  • 15' de retour au calme.
  • Je suis ensuite rentré en courant (31').

Total 12,5 km et 150m D+ (que de la montée) en 1h20.

Aujourd'hui : rendez-vous avec le club sur la piste de Parilly pour quelques sprints. Au programme: 2x50m, 2x100m, 300m, 400m, 1000m. Les jeunes font 2x50, 2x100 et le 300. Comme c'est le 400m que je vise, je ne fais que :

  • 50m : 6,80 sec.
  • 100m : 13,03 sec (13,83 sec le 28/2).
  • 400m : 1'03" (1'06" le 28/2) et les sensations sont meilleures.
  • 1000m : 3'34" (3'42" le 28/2) mais je suis encore géné par une crampe naissante de fatigue aux mollets. Il faudrait que je commence par le 1000m, car je pense pouvoir le faire en moins de 3'30". FC moyenne 94% FC max 106% (!!??)

Total : 1h30 sur la piste et autour. Peu de volume, mais beaucoup d'intensité. Surprenant, le cardio affiche une FC maximale atteinte (sur la fin du 1000m) de 203 bpm. Est-ce possible ?