Journal de Fabrice

Encore beaucoup de CAP et un soupçon de ski de montagne.

• CAP : 24 sorties, 191km, 22,5 heures
• SKI : 3 sorties, 3350mD+, 13,5 heures
• Total : 27 sorties, 36 heures, 1098 points
• Une seule course, le 10 km de Parilly en 43'44"

Beaucoup de sorties, parfois deux par jour, car je suis souvent allé ou revenu du boulot en CAP, ce qui ne représente que....5,5 km !!

TOTAL depuis le début de l'année 2007 :

• CAP : 522 km, 61 sorties
• SKI : 4300mD+, 4 sorties
• 2753 points, 79 heures
• 6 courses (dont 3 cross).

Comme samedi dernier avant la veille du 10 km de Parilly, je pars faire le même circuit aujourd'hui à la veille du Semi-Marathon de Vaulx. Le ciel est clair mais un peu voilé ; la température est fraîche, idéale : 8°C.

Mes temps de passage (entre parenthèses samedi dernier) :

• Aqueducs de Beaunant : 2,4 km, 12'12", 79%FCM (12'53", 80%FCM)
• Le Gareizin, centre Iris : 4,1 km, 23'08", 74% (24'14", 77%)
• Au gué de l'Yzeron : 5,0 km, 27'05", 72% (28'28", 76%)
• Crois. Valdo-Jallade : 7,2 km, 40'49", 74% (42'50", 79%)
• Arrivée : 11,6 km, 1h03'58", 74% (1h07'44", 77%)

En moyenne, je suis allé plus vite que la semaine dernière : 10,9 km/h au lieu 10,3 km/h pour un effort moindre : FC de 75% au lieu de 78%. D'ailleurs je me sentais bien comme quoi une semaine de repos (relatif), ça fait du bien.

Demain : Semi-marathon à Vaulx-en-velin (ronde vaudoise). Objectif : moitié en endurance (env 85-86% FCM), moitié en transition (plus de 90%) ; je ne vise pas un chrono, mais le temps que je ferai sera une référence pour le marathon du 29 avril. Donc moins de 1h40 serait encourageant.