Cette semaine baisse nette du volume de course à pied : moins de 40 km.

Lundi et mardi : repos

Mercredi : descente au boulot en CAP, lentement. Le soir un peu de fractionné et retour au domicile en CAP. 17 km

Jeudi : aller-retour boulot en CAP : 11 km

Vendredi : entrainement technique au club

Samedi : repos

Dimanche : 9,5 km allure marathon.


Oui ce dimanche, vers 11h30, en plein soleil, je pars faire le tour vallonné du huit de marjon à allure marathon, soit 83% FCM comme objectif. Mes temps de passage (entre parenthèses le 22 octobre 2006) :

* carrefour des escargots : 12'41", 79%FCM (14'13", 75%)
* carrefour des vergers : 18'06", 83% (20'05", 79%)
* haut-marjon : 25'01", 83% (27'27", 81%)
* carrefour des escargots : 30'05", 83% (32'56", 79%)
* carrefour des vergers : 35'54", 84% (38'59", 79%)
* arrivée : 48'26",84% (51'37", 80%)

Au total 9,5 km, 135m D+, en 48'27" avec une FC de 157 en moyenne (82%FCM), 11,8 km/h. Il faisait très chaud ; dans une semaine, je ne pense pas pouvoir tenir cette allure dans ces conditions.