Séance VMA comme dirait Riri
Par Fabrice, mercredi 9 mai 2007 à 21:07 :: Vélo :: #242 :: rss
De retour du boulot à 18h, j'ai une fenêtre de 1h30 pour faire un peu de sport, change compris.
Ce n'est pas beaucoup mais je décide de prendre le vélo de route. Et pour qu'une sortie aussi courte soit utile, je m'improvise une séance de "fractionné".
- 20' d'échauffement,
- puis sur le plateau vallonné de Chaponost-Brindas, je fais deux series de 4 fois 2 minutes à fond/2 minutes en moulinant. 4 minutes tranquille entre les deux séries. Sur chaque fraction le terrain est différent, toujours une portion de montée et une descente, ou inversement. Entre 1 et 1,2 km/fraction soit 30 à 36 km/h. FC à 90-92% en fin d'effort.
- Enfin 20' de retour au calme et me voilà de retour. Il me reste même 10' pour une rapide douche avant de repartir pour une réunion.
29 km et 350m D+ en 1h10. 25 km/h. FC 149 bpm (78%).
Une séance qui décrasse !! ... et dé-stresse après une journée de bureau.
Itinéraire (pour les connaisseurs) : Ste-Foy, Graviere, Beaunant, Aqueduc de Chaponost, (début exercice), Le Milon, Chateau d'eau, Le Bouleau, Brindas, Maison Blanche, Grezieu, Brindas, Collège (fin exercice), Chopinette, Francheville, Carrefour, Ste-Foy.
Commentaires
Le mercredi 9 mai 2007 à 22:33, par Gérard :: site :: #
Le jeudi 10 mai 2007 à 16:49, par riri :: #
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