Depuis le marathon de Lyon, le 29 avril, je n'avais vraiment repris l'entraînement de CAP. Je m'étais surtout concentré sur le vélo pour le BRHB.

Ce dernier objectif atteint, je reprends la CAP avec ma plus longue sortie depuis 8 semaines. Oh ! Rien d'énorme. Seulement mon tour de l'Yzeron couru en endurance. La dernière fois que je l'avais fait c'était le 31 mars à la veille du semi-marathon de Vaulx en Velin (1h36'). Il faisait beaucoup moins chaud alors : 8°C contre 24°C aujourd'hui.

Mes temps de passage (entre parenthèses le 31 mars) :

  • Aqueducs de Beaunant : 2,4 km, 11'25", 72%FCM (12'12", 79%FCM)...bizarre
  • Le Gareizin, centre Iris : 4,1 km, 22'05", 80% (23'08", 74%)
  • Au gué de l'Yzeron : 5,0 km, 26'25", 77% (27'05", 72%)
  • Crois. Valdo-Jallade : 7,2 km, 40'10", 81% (40'49", 74%)
  • Arrivée : 11,6 km, 1h05'11", 81% (1h03'58", 74%)

En moyenne, je suis allé à peine moins vite : 10,7 km/h au lieu 10,9 km/h mais j'ai nettement plus forcé: FC de 79% au lieu de 75%. Il y a la chaleur, mais surtout je suis moins affuté qu'il y a 3 mois. Il y a encore un peu de travail pour revenir au même niveau !

Ah oui ! Mon prochain objectif : la Coucourdoise le 14 juillet .... j'ai un recourd à battre (1h05'04" pour 13 km 220m D+) ;)