Je suis en congés ce matin.

En attendant la sortie de l'école des enfants, je pars faire des 400m sur le stade d'à coté : le grand tour du terrain de foot fait 410 m d'après Google Earth (via openrunner).

10 minutes d'échauffement puis j'enchaîne par 2 series de 4 x 410 m en 1'30-1'31 (soit 1'28" sur 400m). Le plus vite 1'27, le plus lent 1'33. Je m'octroie 1 minute de récup entre chaque 400m et 3 minutes entre les 2 séries. Enfin 10 minutes de trot pour rentrer.

Au total, une séance de 45' et 7 km dont 3200m de fractionné. FC 146 bpm (76%) en moyenne, max 92-96% durant les séries.