Aujourd'hui j'ai participé à la course des 3 monts, à Limonest, au nord ouest de Lyon. Il s'agit d'une course mi-route, mi-chemin extrèmement vallonnée. D'ailleurs la course commence par la montée du Mont Verdun soit 3,6 km de montée et 190m de dénivelé environ (5,3% en moyenne). Il y a un record associé à cette partie. La distance totale annoncée est de 15 km, mais à postériori je l'estime plutôt à 13,5 km, et le dénivelé total à 300m. D'ailleurs le premier termine en 48'10", ce qui plus un temps de 15 km plat, que vallonné !!
Au moment du départ, le brouillard s'est lévé, et il fait une température agréable. Il n'y a pas grand monde, environ 200 coureurs maximum. Mais le niveau est relevé. Mon objectif est de bien me donner avec un cardio entre 91% et 96% de ma fréquence max (objectif 94% en moyenne). Je cours avec une bouteille de 0,5 litre d'eau à la ceinture et un gel que je prendrai au bout de 50' de course.
C'est parti. Sur la longue montée, je dose, me limitant à 94%, bien que je sois tenté d'aller plus vite. Je passe au GPM du Col du Mont Verdun en 19'17" (le premier bât le record en 13'51" !). Suit une descente sur route, puis un passage d'un bon km dans les bois, plutôt montant. Il a plu la nuit, le chemin est très boueux, voire avec de grandes flaques par endroit. On ressort sur la route, puis de nouveau dans la nature pendant un bon moment, cette fois-ci plutôt descendant. Depuis le sommet ma FC oscille entre 92 et 94%. Ca va.
Quand on retrouve la route, il reste environ 5 km, mais ce sera une succession de montées et descentes, à tel point que j'attrape un point de côté (heureusement temporaire). FC 96%. Je sens une crampe venir au bas du mollet, je bois tout ce qui me reste et essaye de me détendre. Enfin il ne reste plus qu'un km, descendant légèrement, je laisse aller, la FC aussi (3'58" et 99% sur le dernier km !) ; mais je ne rattraperai personne, les autres aussi profitant du profil roulant.
Je passe l'arrivée en 1h06'13". 70e sur 164 arrivants (26e VH1 sur 63). FC moyenne 178 bpm (93%) FC max 197 bpm (103% à l'arrivée !!??). Bizarre : c'est assez fréquent sur des courses uniquement de 10 à 15 km que je dépasse ma FC max sur le dernier km.
Je suis assez content de cette course, je n'aurai guère pu faire mieux, et je me sens en forme. La semaine prochaine je fais un 15 km officiel sur route, ce sera une vraie référence.
