Aujourd'hui j'ai couru le 10 km de Vénissieux. Ce n'est pas dans le cadre de la préparation de la Saintélyon, mais à titre de test car cela faisait longtemps que je ne n'avais pas couru cette distance. J'y allais aussi pour accompagner des collègues de travail (Challenge entreprise).

De plus dans mes performances, il y a une anomalie sur cette distance. En effet, entre 19'42" sur 5 km et 1h35'48" sur le semi, je devrais être à 42'06" au 10 km. Or mon meilleur temps est de 43'30".

Beaucoup de monde au départ. Il fait froid (env 0°C), brumeux mais pas de vent. Je me suis plus échauffé que d'habitude, venant me mettre sur la ligne que 5' avant le départ. A 10h30, c'est parti. Je piétine 10" avant de passer la ligne. Comme j'étais mal placé je mets un peu de temps à prendre mon allure.

  • km 1 - Je passe en 4'08". Parfait, reste à maintenir.
  • km 2 - 4'04", un peu vite, dans l'élan du départ. Je commence à surveiller la fréquence (autour de 94%FC max en moyenne).
  • ensuite les km se déroulent régulièrement autour de 4'06-4'08. Le cardio correspond aux sensations, je suis dans le bon rythme, reste à tenir.
  • km 5 - 20'30". Ravitaillement. J'attrape un verre d'eau et bois à peine 2 gorgées.
  • les jambes deviennent plus lourdes, le cardio est à 95%. L'épreuve de résistance commence.
  • km 8 et 9, je fléchis un peu (4'20"/km), et passe au km 9 en 37'09". La FC ne fléchit pas elle : 96-97%.
  • dernier km et 3'49", je serre les dents et accélère un peu, mais suis incapable de sprinter à l'arrivée. Cardio au rouge vif : 100%

Top : 40'58" à mon chrono, 41'07" à l'officiel. L'anomalie est réparée.

A noter : 1er 5 km en 20'30", 2e 5 km en 20'28". FC moyenne 181 bpm (94,5%)

Classement : très moyen 321e sur 622 ! et pire 100e V1H sur 157. Le 1er réalise 30'28".