Repos et sortie longue
Par Fabrice, vendredi 23 novembre 2007 à 22:52 :: Course à pied :: #297 :: rss
Beaucoup de repos ces 2 dernières semaines pour reposer mon genou droit qui m'inquiète. Un petit nombre de sorties, mais bien ciblées, juste pour maintenir la forme avant la Saintélyon.
Après le 10 km de dimanche (travail de résistance) et le footing de récup du lendemain, rien jusqu'à ce vendredi soir.
Ce soir donc, une sortie "longue" à rythme lent (travail foncier) avec des collègues, au départ de Gerland. Un circuit longeant les quais du Rhone, passant place Bellecour, s'élevant vers fourvière, pour revenir par les pentes bordeant la Saône. C'est là, sur openrunner.
13 km et 185m D+ donc en 1h30, soit à peine 8,7 km/h ! FC moyenne 72% (137 bpm) bien dans la zone aérobie. C'est à peu près la FC que je devrai maintenir au début de la Saintélyon, pour durer longtemps.
Ensuite, je suis allé à l'entrainement Club : 1h d'étirements, ppg, exercices de saut, etc...
Bonne nouvelle : Au total 2h30 d'exercices sans douleur au genou.
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Le samedi 24 novembre 2007 à 21:28, par Gérard :: site :: #
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