Ce matin, vers 10h, je m'équipe presque comme pour la STL, histoire de m'habituer au sac à dos et au maillot. Objectif, une sortie allure STL sur mon circuit du tour de l'Yzeron. C'est à dire une FC autour de 70-72% FCM

Mes temps de passage :

  • Aqueducs de Beaunant : 2,4 km, 13'20", 72%FCM,
  • Le Gareizin, centre Iris : 4,1 km, 26'24", 74%,
  • Au gué de l'Yzeron : 4,9 km, 31'21", 72%,
  • Crois. Valdo-Jallade : 7,0 km, 47'48", 72%,
  • Arrivée : 11,2 km, 1h15'10", 71%.

Au final, une FC moyenne de 72%FCM et 8,9 km/h. Comme le parcours est très vallonné (235mD+), c'est équivalent à 10,2 km/h sur le plat. C'est effectivement ce rythme que je devrais tenir si je veux terminer en 7h30. Mais que c'est dur de courir aussi doucement. Je redoute l'emballement du départ.

PS : j'ai marché dans quasiment toutes les montées de plus de 5% de pente environ, sinon le cardio s'envole !!