Journal de Fabrice

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dimanche 30 mars 2008

10 km de Parilly : jour de vent, ... derrière

Heureusement que cette course n'était pas un objectif de la saison, sinon j'aurai été très décu. Enfin j'espérais quand même faire moins de 42', voire approcher mon meilleur temps de la Vénissianne en novembre 2007 (40'58").

Il y a du vent au départ à 10h, et la température est douce, sans pluie. Mon objectif est de partir à 4' au km, puis de courir aux sensations.

Le 1er km est ok : 4'02', au 2e : 8'12 géné par le vent. Déjà les bras commencent à être lourds, je relâche un peu. Au km 5, 21'13. Ensuite je ne cesse de ralentir, et fais les derniers 5 km en 22'39" pour terminer en 43'52". Loin derriére mes espoirs de 42'.

FC moyenne : 94% (180 bpm) comme à la Vénissiane. Classement : 182 sur 334 :( , 76e VEM sur 153. Le premier termine en 30'40"

Je regrette finalement de m'être reservé hier : j'aurais dû aller faire du vélo, il faisait si beau !!! Cela n'aurait pas changé grand chose pour aujourd'hui.

L'an dernier, j'avais aussi fait cette course en préparation du marathon de Lyon, en partant doucement puis en terminant vite. A l'arrivée 43'44" et une FC d'à peine 173 bpm.

dimanche 2 mars 2008

Sortie longue et citadine

Aujourd'hui, ma sortie de ski étant annulé, je décide de faire une sortie longue en endurance. Il fait beau et pour changer je pars en direction de Lyon et les bords de Saône. Et comme je ne vais pas aller vite, je prends l'appareil photo.

A l'arrivée, j'aurai couru 2h pile, pauses photos comprises pour 15,3 km et 325mD+ ; a peine 7,6 km/h. FC moyenne 72%.

D'abord, voici le profil du parcours. Le plat en bas, c'est le bord de Saône. Les 2 points hauts de part et d'autre c'est la colline de Fourvière. Le raidillon au km9 : la montée de la Sarra.

Vue du Parc des Hauteurs. Au fond, les Monts d'Or.

La passerelle du parc.

La tour métallique de Lyon, émetteur. Visible de très loin

Depuis Fourvière, vue sur la passerelle du Palais de Justice, que j'utiliserai pour traverser la Saône

Descente par le Parc de Fourvière, sous la Basilique

Dans Saint-Jean

Saône vers le sud, pont Bonaparte et pentes de Fourvière

Saône vers le nord, pont de la Feuillée et pentes de la Croix-Rousse

Musée des Arts et pentes de la Croix-Rousse

Une partie des escaliers de la montée de la Sarra

Descente vers le théatre de Fourvière

Théatre romain de Fourvière

samedi 1 mars 2008

Course du Suzon - 2 ans après

Cet après-midi, je suis allé faire la Course du Suzon, au sud de Vienne. J'avais fais cette course en 2006 : 51'31".

Il s'agit d'une course de 10,8 km, vallonnée 180m D+, mi-routes, mi-chemins, aux Côtes d'Arey, dans la campagne au sud de Vienne. Le temps était à peine couvert, doux (15°C) et le terrain sec. Tenue assez lègère donc. Comme il y a 2 semaines, je décide de partir vite et de tenir.

Le départ est à 15h. Il y a 190 concurrents.

  • Les premiers km sont durs, j'ai du mal à prendre mon souffle, néanmoins j'avance bien. Au km3 je passe en 13'20" (2006 : 14'30").
  • On est alors dans la côte : pendant 2 km on fait les 3/4 du dénivelé de montée ; forcement la vitesse baisse, mais pas l'intensité. Sur les faux plats qui suivent je temporise "un peu". Au ravitaillement, j'attrape un gobelet d'eau. Passage au km5 en 24'30" (2006 : 26').
  • Suit ensuite une partie plutôt descendante, parfois le chemin est très caillouteux. Je maintiens l'allure. Au km8, ma montre affiche 37' (2007 : 40').
  • La fin est un peu moins descendante, mais sur route, ce qui permet de bien dérouler. La vue sur la vallée du Rhône et les Monts du Pilat est magnifique. Je laisse monter la FC et accélère encore un peu sur le dernier km. Je suis incapable de sprinter. Sur la ligne 48'22" soit 3' de moins qu'en 2006. 13,3 km/h.

FC moyenne : 178 bpm, max 191 bpm (2006 : 179 bpm et 197 max ?!). Je termine 65e/191 et 27e/51 dans ma catégorie. Le premier en un peu plus de 37'24".

Très belle course, à refaire.

Ci-dessous : profil de la course et FC.

Le site officiel de la course est là.