Congé forcé aujourd'hui. Alors j'en profite pour re-faire une sortie de CAP. Cette fois-ci, en partant de chez moi, j'improvise une séance de Fartlek sur le parcours vallonné du tour de l'Yzeron (ci-dessous).

15' d'échauffement, puis 6 accélérations de 3' suivies de 2' de recup au trot soit 30' d'exercices, et la fin (25') tranquillement. L'intérêt d'une tel séance par rapport au stade est de courir vite sur des reliefs variés (côte=montée des genoux, descente= fréquence, et mélange des 2).

Temps de passage (meilleur 17 mars 2007):
  • Aqueducs de Beaunant : 2,3 km, 12'10" (11'00")
  • Le Gareizin, centre Iris : 4,0 km, 22'05" (20'30")
  • Au gué de l'Yzeron : 4,9 km, 25'45" (24'09")
  • Viaduc : 5,8 km, 30'16"
  • Crois. Valdo-Jallade : 7,0 km, 37'30" (36'40")
  • Arrivée : 11,1 km, 1h02'28" (57'57")
Puis je tourne dans le quartier pour completer la sortie. Au total 12,0 km, 230mD+, 1h09', FC 78%