Journal de Fabrice

Bilan de la troisième semaine avant le marathon.

• lun 20 : repos
• mar 21 : FO / 5,5km Descente boulot
• mar 21 : EA / 6,1km Retour du boulot
• mer 22 : repos
• jeu 23 : FO / 5,5km Descente boulot
• jeu 23 : FR / 13,5km 3x2 km en 8'30 (seuil) puis retour ste-foy
• ven 24 : repos
• sam 25 : FO / 3km et quelques accélérations
• dim 26 : 24 km. Semi-marathon de Loriol

Total: 58 km 450mD+ 5h30, ... bonne semaine.

Note : EA = Endurance Active, FO = Foncier, FR = Franctionné, PPG = Préparation Physique Générale

Objectif S-2 : baisse de volume et allure marathon (4'45/km)

En préparation du marathon Nice-Cannes du 9 novembre, le semi-marathon constitue mon seul et unique test de forme depuis ma blessure de cet été. Ayant un ambitieux objectif de 3h20 pour le marathon, il me faut courir le semi en 1h33 environ. Soit 4'24"/km : se sera mon objectif pour cette course.

A 9h30, la météo est parfaite. A peine 10°C, quasiment pas de vent, ciel bleu. Les conditions sont idéales ; pourvu qu'il en soit de même dans 2 semaines.

C'est parti. Je pars aux sensations, attendant les premieres bornes pour régler mon allure. Je rate le km1. Au km2, je passe en 8'54" au lieu de 8'48". J'accélère donc à peine par rapport à mes compagnons de course :

• km 5 : 21'28" soit 4'18"/km en moyenne. Un peu en avance.
• km 10:43'20" et 4'22" sur les 5 derniers.
• km 15:1h05'20" et 4'24" sur les 5 derniers. Je commence à coincer un peu au 15e.
• km 20:1h27'48" et 4'30" sur les 5 derniers. Heureusement que j'avais un peu d'avance.

* Arrivée 1h33'13"

Objectif atteint. C'est bon signe pour le marathon. Il faudra juste bien récupérer de cet effort.

Classement : 44e sur 173 et 13 V1 sur 43. Le premier en 1h15'30"

Gérard a aussi participé à cette course et termine en 1h45'