En préparation du 10 km de Caluire le 18 octobre, depuis début septembre, j'essaie de faire une séance hebdomadaire de fractionné :

  • S-3, aujourd'hui : retour du boulot. 6x2', r1', en côte et plat entre Gerland et Ste Foy
  • S-4, dimanche : piste de Tassin. 3x1000m en 3'53" r1'
  • S-5, samedi : piste de Tassin. 6x400m en 1'24" +1000m en 4'
  • S-5, lundi : retour du boulot. 8x1' r1' en cote et plat entre Gerland et Ste Foy
  • S-6, lundi : retour du boulot. 15x30"/30" en cote et plat entre Gerland et Ste Foy

Prévu pour les sémaines à venir, selon mes contraintes travail/famille :

  • S-3, des 1000m (objectif 3'50")
  • S-2, des 1000m et des 400m
  • S-1, des 1000m et allure (4'06"/km)
  • derniere semaine quelques 30/30 ou allure si J-5/-6

Je rajoute une séance d'endurance (45'-60') et une ou deux séances lente de récup. En moyenne 30 km/semaine.

Voilà, c'est le programme.