Comme l'explique Eric, il faut varier les exercices et les parcours pour pouvoir progresser. Aujourd'hui, entre la veillée de Noël de la veille, la grasse-matinée et le repas de noël de midi, j'ai peu de temps pour faire une longue séance. Je décide d'essayer un nouvel exercice qui ne devrait pas me prendre plus de 40 mimutes :

  • Lieu : Montée du petit Ste-Foy,
  • Denivelé : 40m, escaliers
  • Longueur : 140m mesuré sur Google Earth soit 29%
  • Accés : 2,2 km

Aprés 2 km d'échauffement et pour accéder au pied des escaliers, j'enchaine trois fois la montée, le retour au pied se fait en 4'30. Puis je rentre tranquillement à la maison. Au final, un courte séance puissance/fractionné : 37'40" pour 5.8 km (Google Earth) et 185m de dénivelé au total, FC moyen 145 bpm.

Voici ce que donne le cardio :

  • accés 2,2 km : 13'07", 141 bpm
  • 1ere montée : 1'23" (1750 m/h, soit 325 W), 93% FC max au sommet,
  • récup/retour : 4'36", 138 bpm
  • 2eme montée : 1'28" (1650 m/h), 92% FC max au sommet,
  • récup/retour : 4'35", 139 bpm
  • 3eme montée : 1'22" (1750 m/h), 95% FC max au sommet,
  • retour 1,9 km : 11'07", 148 bpm

BON NOËL A TOUS,

et les sportifs bloggeurs en particulier !