Quel beau et doux temps aujourd'hui. A midi, direction Parilly pour une sortie de fractionné. Beaucoup de coureurs et joggeurs dans le parc après ces 2 jours de pluie.

Au programme 30' de footing léger puis sur la piste, 2 séries de 5x200m à VMA, 40" de récup, puis 10' de footing pour récupérer.

Pour les 30' de footing, je fais le circuit de 5 km en 29'30", FC moy 143 bpm, c'est à dire vraiment tranquillement : 10 km/h.

Sur la piste c'est plus sérieux. Je rate mes trois premiers 200m, le premier trop lent: 42", les second et troisième trop vite : 36" et 38". Ensuite c'est bon je suis réglé à 39"-41". Mais c'est dur, je pioche un peu, car en fait ma VMA doit plutôt être autour de 17 km/h que de 18 km/h.

Enfin 10' au petit trot.

Au total 9 km en 1h, FCmoy 147 / max 183

Il s'agit de ma 3e séance de préparation pour les 10 km de Chassieu le 4 février et le Semi-marathon de Saint-Priest le 19 février. Demain séance "technique" en salle avec le club d'athlétisme de Chaponost et samedi, une séance "allure" à Lacroix-Laval.