Journal de Fabrice

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lundi 27 mars 2006

Parilly...que de vent.

Un bon vent fort ce midi à Parilly, mais il faisait très doux, pas loin de 20°C. Donc le maillot à manche longue reste dans le sac.

Je fais d'abord la boucle de 7,2 km, la première moitié sans forcer (10,3 km/h, 81% FCM), la seconde à peine plus vite (11,3 km/h, 85% FCM). Au total en 41' alors que mon meilleur temps est de moins de 34'.

Ensuite, je trottine jusqu'à la piste où je me lance, plein vent, pour 1000m. En fait je fais 3 fois 400m pour avoir autant le vent dans le dos que de face. Résultats assez moyen, même avec le vent ; je suis rapidement au taquet et n'arrive pas à maintenir la vitesse initiale ni à monter les pulsations jusqu'au max :

  • 500m, 1'48", 96% FCM - 16,7 km/h
  • 1000m, 1'59"/3'47", 96% FCM - 15,1 km/h sur la section
  • 1200m, 45"/4'31", 96% FCM - 16,0 km/H sur la section, 15,9 km/h au total

Je termine l'heure par 10 minutes en trottinant histoire de brûler l'acide lactique tout fraichement formée. 10 km au total.
Il y a du boulot si je veux être prêt pour le semi d'Annecy dans 4 semaines

samedi 25 mars 2006

Huit de Marjon

Premiere sortie sportive de la semaine, donc priorité à l'endurance. Le temps est doux mais nuageux ; quelques gouttes à l'arrivée. Je pars doucement sur le Huit de Marjon, en essayant de ne pas dépasser 75% FCM, mais quand ça monte, difficile de respecter cette contrainte sans marcher, alors je laisse monter à 80%FCM.

Au total 9,5 km, 135m D+, en 56'25" avec une FC de 147 moyenne (77%FCM). Tout le parcours est fait strictement dans ma zone aérobie. Très loin du chrono du 28 décembre 2005 : 46'44" FC moyenne 163

Temps de passage :

  • carrefour des escargots : 14'47", 76%FCM
  • carrefour des vergers : 21'13", 77%FCM
  • haut-marjon : 29'19", 79%FCM
  • carrefour des escargots : 35'34" (35'20"), 76%FCM
  • carrefour des vergers : 42'09" ', 79%FCM
  • arrivée : 56'25", 77%FCM

vendredi 10 mars 2006

Sprint sur 30m

Après étirements et échauffements, petite séance de sprint ce soir avec le club dans le gymnase. Dans le but de détecter les sprinteurs parmi les jeunes, Gérald a installé 3 détecteurs, au départ, à 10m et à 30m. Le départ se fait debout sans "starting blocks", en chaussures de "running". En bout de piste, un matelas pour ne pas s'écraser contre le mur (10m c'est court pour freiner !!).

Du coup, je me suis aussi essayé à ce petit jeu, à quelques longueurs des meilleurs. Sur 3 essais, le premier chrono est le plus rapide :

  • A 10m, 1"96 (18,4 km/h) - 1"94 sur le deuxième essai.
  • A 30m, 4"54 (23,8 km/h) - 4"56 et 4"58 (2e et 3e essai)
  • Soit 2"56 sur les 20 derniers metres (28,1 km/h).
  • Les meilleurs ont couru en moins de 4'30".

Rigolo, mais rien à voir avec la course de fond !

PS : Alan (8 ans) à couru en 6" (18 km/h) et Léna (7 ans) en 6"50 (16,5 km/h)

Giboulées

Le temps est capricieux cet après-midi. Soleil, pluie, soleil. Enfin, je pars malgré tout faire le Tour de l'Yzeron (parcours, profil, en bleu sur la carte) à un rythme très tranquille.

Mes temps de passage :

  • Passage de l'Yzeron aux aqueducs de Beaunant : 3,1 km, 16'05", 76%FCM
  • Le Gareizin, centre Iris : 5,0 km, 28'11", 80%FCM
  • Passage de l'Yzeron au Gué de Francheville : 5,8 km, 32'50", 76%FCM
  • Croisement Valdo-Jallade : 8,0 km, 47'53", 80%FCM
  • Arrivée : 10,2 km, 1h01'17", 80%FCM

Au final 10.2 km et 200m D+ en 1h01'17" (10 km/h) et une FC moyenne de 150 (79%FCM); c'est mon chrono le plus lent sur ce parcours depuis que je l'effectue, mais cohérent avec l'effort fournit. Bref, une sortie tout en endurance.