2 sorties de course à pied aujourd'hui. La première courte, la seconde plus longue.

A midi, en effet, j'avais rendez-vous au club Chaponost-Athlétisme pour un test VMA, un vrai. Des séries de 3 minutes d'effort, 1 minute de repos, et de plus en plus rapide. Plots tous les 20 mètres auxquels il faut passer au coup de sifflet. Je fais entièrement les 6 premières series entre 8 et 15 km/h. J'explose au bout de 2 minutes dans la serie du 16 km/h. Résultats selon Gérald : VMA=16,41 km/h. Avec la mesure de la FC toutes les 15 secondes il m'a aussi transmis mes zones d'entrainement. Voici ce que Gérald ma transmis, illustrant la progression du test.

En fin d'après-midi, je rechausse les baskets, pour faire le tour du haut-marjon. Je le fais à un rythme bien soutenu, les 2 premiers kilomètres sont difficiles suite à l'effort (court) du matin. Je fais la boucle de 7,3 km et 125mD+ en 35'00" (12,5 km/h) à 166 bpm (87%FCM) de moyenne, battant mon chrono du 11 mars (36'13"). Temps de passage (11 mars):

  • carrefour des escargots : 12'45" (12'50"), 86%FCM
  • haut-marjon : 18'29" (18'45"), 89%FCM
  • carrefour des vergers : 24'28" (24'44"), 87%FCM
  • arrivée : 35'00", 87%FCM