Bon vite fait car il est tard.

Ce matin, sortie tranquille sur le Haut Marjon avec Gérard, qu'il décrit parfaitement, avec une petite accélération progressive sur le dernier kilomètre. Mes données cardio : 39'47", 78%FCM en moyenne (94% max) et 33' dans la zone d'endurance. 432 kcal.

Ce soir, comme tous les vendredis, séance au club de Chaponost. Tout dehors cette fois-ci. De la ppg, puis 2 fois 3 sprints de 100m ; pas plus, ni de pyramide cette fois-ci car certains font une compétition (à Parilly) dimanche. Je fais les 2 premiers 100m tranquille (...avec les filles!) en 16" car je sens que je ne suis pas assez chaud. Le troisième en 13"33. Sur la deuxième serie 14" puis 12"80 deux fois (relativisons, avec ce temps je termine dernier, les meilleurs du club courent en 11"15 !). Je bats donc mon record de la semaine dernière (13"23). Puis quelques tours de piste pour récupérer. Séance d'1h10, 54%FCM (max 94%) et 382 kcal.

Ce WE, je serai aux abonnés absent, 2 jours de ski de montagne : Dôme de Miage et descente par le glacier d'Armancette pour ceux qui connaissent.

Bon WE à tous.