Journal de Fabrice

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jeudi 6 juillet 2006

15/15

Entre 2 séries de cartons, direction le stade de Ste-Foy. Il n'y a pas de piste mais la largeur du terrain de foot jusqu'au barrière fait 68m, idéal pour faire du 15/15 à 100% de ma VMA.

Je fais 3 séries de 6 sprints de 15", avec 15" de récup entre. Entre chaque série, je fais un tour du stade.

Retour à la maison. Au total à peine 4,5 km en 29'30"

Après le match

Hier soir je suis allé voir le match avec des collègues chez l'un d'entre eux. J'y suis allé en bus avec les affaires de CAP dans un petit sac à dos.

Après le match, dans un concert de klaxons et de pétards, je suis revenu en courant. C'était sympa et idéal pour éliminer les quelques verres bus dans la soirée.

Mesuré sur Google Earth : 3,1 km plat en 16'30" soit 11,3 km/h.

mardi 4 juillet 2006

Heures chaudes

14h45, il fait 34°C et un soleil de plomb, pourtant je pars délibérement courir une petite demi-heure. Le but de l'exercice étant de m'habituer à courir par temps chaud et éviter les contre-performances comme au semi d'Annecy. Au bout de 10 minutes la FC monte progressivement de 75% à 83 % alors que l'allure ne change pas : je suis en surchauffe. Je maintiens la même allure et boucle mes 5 km et 100m D+ en 30'30". FC moyenne 83% pour à peine 9,9 km/h !

Pour la Coucourdoise (13,5 km, 220mD+, vallonné) qui à lieu dans 10 jours exactement, je n'ai plus le temps de suivre une préparation spécifique. Je vais donc m'appuyer sur mon endurance vélo et travailler seulement le rythme et l'adaptation à la chaleur. Mon objectif alors sera uniquement de faire aussi bien que l'an dernier : 1h07'