mardi 29 août 2006
Préparation au 10 km de la pêche de vigne
Par Fabrice, mardi 29 août 2006 à 08:00 :: Course à pied
Comment se préparer pour un 10 km nature, à peine une semaine après l'épuisant Bélier ?
Voici mon programme, en éliminant le foncier, et adapté à mon emploi du temps :
- lundi : 5 km lent, récup Bélier,
- mardi : repos
- mercredi soir : 1h30 de foot : équivalent à une grosse séance de courts fractionnés,
- vendredi après-midi : entrainement allure (14 km/h) sur 2 ou 3 fois 1000m
- vendredi soir : ppg avec le club
- samedi : repos
Mon objectif sur la pêche de vigne : 10 km 175m D+ (equivalent à 11 km plat) ?
- faire moins que 47 minutes (soit 14 km/h équivalent plat) !
Avec une VMA à 16 km/h seulement, c'est probablement ambitieux !