Comment se préparer pour un 10 km nature, à peine une semaine après l'épuisant Bélier ?

Voici mon programme, en éliminant le foncier, et adapté à mon emploi du temps :

  • lundi : 5 km lent, récup Bélier,
  • mardi : repos
  • mercredi soir : 1h30 de foot : équivalent à une grosse séance de courts fractionnés,
  • vendredi après-midi : entrainement allure (14 km/h) sur 2 ou 3 fois 1000m
  • vendredi soir : ppg avec le club
  • samedi : repos

Mon objectif sur la pêche de vigne : 10 km 175m D+ (equivalent à 11 km plat) ?

  • faire moins que 47 minutes (soit 14 km/h équivalent plat) !

Avec une VMA à 16 km/h seulement, c'est probablement ambitieux !