Journal de Fabrice

Départ 6h de l'appart pour une séance d'allures : echauffement, puis 2000m en 8'25, 800m recup, 2x1000m en 4'10", 400m récup, et retour au calme.

Je fais les 2000m en faisant un aller retour dans le vallon dont j'ai mesuré la distance sur la carte IGN entre 2 croisements. Le depart est descendant et il fait trop sombre pour controler la montre : résultat trop rapide : 8'10". FC max : 92%

Les 2 x 1000m sont faits sur la rue plate de Chantegrillet : 4'10" pile à l'aller (FC:91%max), 4'05" au retour (FC:92%max).

Retour à l'appart avant 7h pour une douche et petit déjeuner avant de partir au boulot.

Total : env. 8,5 km en 46'30" (11 km/h)

Ce matin, avant de partir vers le boulot, je pars faire une séance de fractionné dans une rue de Ste-Foy-lès-Lyon.

La rue Chantegrillet est une rue résidentielle, qui a la rare particularité à Ste-Foy, d'être a peu près plate. Sur la carte j'ai repéré une section de 200m entre 2 croisements de rue.

Temps d'accés : 12 minutes en trottant et avec quelques détours = échauffement.
Puis c'est parti pour 12x200m en 45", repos 45" au trot (100m). Les 3 derniers sont durs.
Retour plus direct.

Total 7 km en 40' - moy 76%FCM - 412 kcal

Une semaine après, jour pour jour, je repars courir sur le circuit du Haut-Marjon. Les jambes tirent un peu ce matin.

Je fais les 20 premieres minutes tranquilles (75%FCM) avec Gérard, qui ne veut par forcer pour cause de semi le lendemain. Les 30 dernieres minutes seront un peu plus rapides (78-80%FCM).

Au total 9,5 km, 135m D+, en 52'37" avec une FC de 148 moyenne (77%FCM), 559 kcal. 10,8 km/h.

Temps de passage, entre parentheses le 25 mars :

  * carrefour des escargots : 14'21", 75% (14'47", 76%FCM)
  * carrefour des vergers : 20'23", 76% (21'13", 77%FCM)
  * haut-marjon : 27'58", 78% (29'19", 79%FCM)
  * carrefour des escargots : 33'49", 76% (35'34", 76%FCM)
  * carrefour des vergers : 39'55", 80% (42'09" ', 79%FCM)
  * arrivée : 52'37", 80% (56'25", 77%FCM)

Ce soir vers 18h30 nous partons courir au parc de la Tête d'Or avec un collègue.

D'abord, métro jusqu'à Charpennes, près du parc, puis échauffement. Puis nous entamons le tour du parc (3,8 km) en accélération progressive. Environ 11 km/h au départ et près de 15 km/h à l'arrivée. Nous bouclons le tour en 18' pile soit 12,5 km/h. FC moyenne 82% mais 96% à l'arrivée.

Nous rentrons par les quais jusqu'à Saxe-Gambetta.

Total : environ 9 km - 55 minutes - 570 kcal

Sortie à 20h ce soir pour une courte séance. 15 minutes d'échauffement puis 15 fois 30/30.

Comme je n'avais pas de piste à disposition, je courrais la distance entre 5 lampadaires, soit 150m environ en 33 sec. (16,4 km/h), puis 2 lampadaires de repos.

Enfin 10 minutes de récup.

Total 6 km en 40 min, FC 77%FCM (max 95%), 415 kcal.

A l'occasion d'un dimanche en Ardèche, je pars seul pour un long entraînement, trés lent. Avec moi, mon porte-gourde avec 500 ml (jus de raisin dilué à 2/5) et surtout une carte IGN du secteur. Il faiut 16°C avec un peu de vent rafraîchissant. Je parcourrai 17,2 km dont moitié de chemins et 415m D+ en 2h05. Soit 8,3 km/h ! La FC moyenne est d'à peine 137 bpm (72%FCM). 1171 kcal.

 Village près du départ au coucher du soleil.

Parcours : Départ des Razes, passage à Peyre, puis Alliandre. Aux alizes, je tourne à gauche et continue jusqu'au transfo où je rejoins le GR427. Je suis le GR jusqu'à Chalencon (5,0 km, 37' soit 8,1 km/h). Le GR420 me descend ensuite jusqu'au Pont du Belay (9,8 km, 1h08, 9,6 km/h sur la section). Là je ne traverse pas le pont routier au dessus de la Dunière, mais continue à droite sur le GR. Le sentier passe sur la rivière sur un très vieux pont en pierre, et la longe jusqu'à un autre. De là le chemin remonte vers Silhac ; je marche beaucoup. Bien avant Silhac, je bifurque à gauche vers les Rioux, puis jusqu'à Alindres et la Croix du Perrier (13,6 km, 1h42 ,6,5 km/h). Dans cette dernière section, j'ai perdu pas mal de temps dans des parcs à vaches en voulant éviter la piste goudronnée. De la Croix du Perrier, la fin est "roulante" par Colland (9,5 km/h sur les 3,5 derniers km).

Une belle sortie, pour une durée d'entraînement inhabituellement pour moi.

Une bonne saison pour les courges cette année en Ardèche.

Ce week-end reprise de l'entrainement apres 3 week-ends de courses plus ou moins longues. Alors ce sera un week-end tranquille, avec de l'endurance uniquement. Je pars ce matin sur le Huit de Marjon que je n'avais pas fait depuis le mois de mars.

Au total 9,5 km, 135m D+, en 58'44" avec une FC de 133 moyenne (70%FCM), 523 kcal. A peine 9,7 km/h !!

Temps de passage, entre parentheses le 25 mars :

   * carrefour des escargots : 15'43", 69% (14'47", 76%FCM)
   * carrefour des vergers : 22'35", 67% (21'13", 77%FCM)
   * haut-marjon : 31'12", 70% (29'19", 79%FCM)
   * carrefour des escargots : 37'30", 69% (35'34", 76%FCM)
   * carrefour des vergers : 44'15", 72% (42'09" ', 79%FCM)
   * arrivée : 58'44", 70% (56'25", 77%FCM)

Finalement je cours à peine 4% moins vite mais la FC est 10% plus basse (133 bpm au lieu de 147 bpm), signe d'une bonne endurance.

Mardi matin, alors que la famille dort encore, je pars courir 30 minutes à 6h30, histoire de me dégourdir les jambes suite à la course de Dimanche.

Je tourne dans le quartier sans jamais m'éloigner de plus d'un kilometre de l'appart. C'est agréable. Je ne croise pas grand monde à part quelques joggeurs et des chiens et leur maître !!!

Retour à 7h. Estelle est déjà levée et a préparé son petit déjeuner (lait, céréales, jus d'orange).

Cette semaine est chargée, et je n'aurai pas d'autres créneaux que tôt le matin pour courir et préparer l'Ancilévienne.

Séance : environ 5 km en 32min, FC à peine 71%