Journal de Fabrice

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mardi 31 octobre 2006

Milles Bornes

Avec le Semi de Loriol, je dépasse les milles bornes cette année. Un record. 113 sorties de CAP et 1011 km exactement.


Et le résultat du Semi de Loriol :

  • 1h44'52"
  • 91e sur 157 arrivants, donc dans la deuxième moitié. Logique par rapport à ma course pas trop intense ni préparée.
  • le temps médian (le 78e) est de 1h41'17"

mercredi 25 octobre 2006

Endurance à Parilly

Comme souvent le mercredi midi, je vais courir à Parilly.

Objectif du jour : pas de piste mais une séance capacité afin d'améliorer l'endurance. Il me faut courir 1h à 12 km/h tout en restant en capacité aérobie (FC 86% max). Donc je décide d'enchaîner le circuit vallonné de 5,1 km puis le plat de 7,2 km.

  • 5,1 km en 25'27", FC 83%. Pile dans l'allure, normal je suis frais.
  • 7,2 km en 36'11", FC 86%...dans l'allure mais limite FC.

Il faisait doux mais avec du vent, donc assez agréable pour courir (pas de surchauffe).

dimanche 22 octobre 2006

Via ferrata et Huit de Marjon

Aujourd'hui, j'ai d'abord emmené Estelle et son cousin faire une via ferrata vers St-Etienne : dans le massif du pilat, au Goufre d'Enfer, près de Planfoy, une bonne marche d'approche de 45' puis 1h de via et encore 45' pour remonter. Comme il y avait du vent, nous avons agréablement pris l'air !

Au retour à Soucieu, je chausse les Asics, direction le Huit de Marjon. Objectif : le faire en capacité soit à environ 80% FCM. Pourtant le départ est difficile, jambes lourdes, mais au bout de 3 km, c'est bon j'ai pris un rythme correct. Il y a du vent, mais ce n'est pas désagréable car sinon l'air serait lourd !

Au total 9,5 km, 135m D+, en 51'37" avec une FC de 150 en moyenne (79%FCM), 560 kcal. 11,0 km/h.
Le rythme étant sensiblement plus rapide que le 23 septembre (77%FCM), il est logique que je gagne 1 minute sur le parcours.

Temps de passage, entre parentheses mon meilleur temps précédent, du 23 septembre :

 * carrefour des escargots : 14'13", 75% (14'21", 75%)
 * carrefour des vergers : 20'05", 79% (20'23", 76%)
 * haut-marjon : 27'27", 81% (27'58", 78%)
 * carrefour des escargots : 32'56", 79% (33'49", 76%)
 * carrefour des vergers : 38'59", 79% (39'55", 80%)
 * arrivée : 51'37", 80% (52'37", 80%)

mercredi 18 octobre 2006

VMA à Parilly

A midi direction Parilly sous quelques gouttes de pluie sans conséquences et un peu de vent.

15' d'échauffement dans les bois de l'hippodrome, puis 5 x 400m en 1'30" sur la piste... (dur dur avec le vent), 200m de trot entre les 400m. Retour au calme 15'. Quelques étirements.

Total environ 8 km en 47', FC 75% et 473 kcal.

Repas sur le pouce et retour au boulot !!

lundi 16 octobre 2006

TLM et récup

TLM, C'est Télé Lyon Métropole. Hier soir dans dimanche sport, il y avait un reportage de 30 sec sur le 10 km de Caluire. On voit le départ, des spectateurs, le premier (qu'est qu'il va vite), puis un groupe de coureurs l'espace de 2-3 secondes. Au premier plan de ceux-ci, en maillot orange et chaussettes bleues...ma pomme.

Si j'avais su, j'aurais fait un sourire ! Enfin, un de mes collègues (rares sont ceux qui regarde TLM un dimanche soir) m'a reconnu.

Voilà pour l'anecdote. Coté CAP, je suis allé me dégourdir les jambes à midi à Parilly : 45' très lent, 9,8 km/h puis étirements. FC à peine 70% loin des excés de la veille.

dimanche 8 octobre 2006

Fin de semaine à Crest

Depuis la difficile séance de mardi, pas d'activité notable :

  • mercredi : squash
  • vendredi : AR vélo au boulot + entrainement club (étirement, exercices, PMA)
  • samedi, flemme d'aller courir

Enfin Dimanche, à Crest, après avoir aider au déménagement de mes parents, les jambes me démangent, d'autant que le temps est magnifique et que la nature nous tend les bras.

Donc à 15h, avec Gérard, nous partons droit vers les collines.

Le rythme n'est pas violent (je ne veux pas dépasser 80% au cardio), mais ça monte monte monte. Au bout de 15 min et seulement 2,3 km, nous avons déjà monté 115 m (soit 5% en moyenne). Dans ces conditions, le 9,2 km/h n'est pas ridicule ! Ensuite 600m de repis et c'est reparti pour un chemin dans les bois qui est assez raide ; il nous faut marcher pour garder une FC modérée. Le point culminant (210mD+) est atteint 3,6 km et 25 min après le départ.

La redescente se fait à vue. Nous visons la tour de Crest, perdons très peu de temps à chercher l'itinéraire. Puis nous traversons le donjon au mileu de quelques touristes surpris, puis descendons des escaliers pour rejoindre l'hopital de Crest. De là nous rejoignons le centre ville et finalement le point de départ à 180m d'altitude (oui la Drôme, ce n'est pas la Haute-Savoie, mais ce n'est pas plat pour autant !!!).

Total 7,825 km, 255m D+ en 51'00" et 540 kcal. FC 77% en moyenne.

mardi 3 octobre 2006

VMA difficile

Ce soir, la pluie a cessé et je pars dans mon quartier faire un peu de VMA, rue Chantegrillet comme la semaine dernière. Je me suis forçé car j'en avais pas trop l'envie, les jambes encore lourdes du dimanche. Mais je n'aurai pas d'autres créneaux dans la semaine. Prévu : 3x1000m en 4'10" et 2x500m en 1'55".

Réalisé :

  • 2 x 1000 m seulement : 4'08" et 4'14" et je n'ai pas le courage d'en enchaîner un troisième.
  • 2 x 500m :1'50" et 2'05"

Total 8 km en 48', FC moyenne 73% max 91%