Journal de Fabrice

Ce matin à 7h30 je pars faire le même tour qu'hier. En prévision de la Saintélyon, je teste ma tenue :

• 1ere couche : tee-shirt leger absorbant (Millet)
• 2eme couche : manche longue, leger (Kalenji)
• 3eme couche : coupe-vent hyper léger (Kalenji)
• cuissard long
• chaussures asics gel 1110 toutes neuves
• chaussettes Sky Run
• Bonnet Odlo
• gants legers
• porte-gourde
• ...sauf je n'ai pas pris ma frontale

Aucun souci avec le tenue, ni avec les chaussures neuves. Dès que j'ai chaud, je mets le coupe vent autour de la taille, sans aucune gêne.

Je parcours la boucle un peu plus vite qu'hier; en fait je suis parti un peu plus vite (entre parenthèses, hier) :

• Valdo , 4,0 km : 20' (21'30")
• Gué Yzeron, 6,3 km : 30' (33')
• Iris-Gareizin 7,2 km : 36' (38'30")
• Beaunant, 9,1 km : 45' (47'30")
• Arrivée, 11,6 km : 1h00'30" (1h03')

Au total 11,6 km et 200m D+, en 1h00'30" soit 11,5 km/h.

C'était ma dernière sortie avant la Saintélyon dans 2 jours 1/2.

Ce matin, à cause du décalage horaire, je suis réveillé a 5h du matin.

Dehors la pluie a cessé alors à 6h30 je pars courir sur mon circuit du tour de l'Yzeron. Le même tour que le 17 novembre mais en sens inverse. Il y a 2 secteurs non éclairés où j'utilise ma frontale. Il ne fait pas froid.

Je cours tranquille et je me sens bien. Le voyage m'a permis de faire une coupure et de reposer les jambes, malgré les heures d'avion. Je boucle le circuit de 11,6 km et 200m D+ en 1h03' soit 11 km/h.

De bon augure pour la Saintélyon.

Malgré le 5 km de demain, je pars courir cet après-midi pour complêter mon endurance en vue de la STL. Aujourd'hui il ne pleut pas, et il fait même bien doux. Je cours volontairement doucement sur ce parcours de 10,2 km et 200mD+.

Mes temps de passage (entre parenthèses le 5 novembre):

• Passage de l'Yzeron aux aqueducs de Beaunant : 2,5 km, 13'42", 75%FCM (12'03", 82%)
• Le Gareizin, centre Iris : 4,4 km, 24'53", 76% FCM (22'29", 83%)
• Passage de l'Yzeron au Gué de Francheville : 5,3 km, 28'59", 74% (26'19", 80%)
• Croisement Valdo-Jallade : 7,5 km, 43'07", 77% (39'47", 82%)
• Arrivée : 11,6 km, 57'42", 77% (82%)

Au final, une FC moyenne de 146 bpm bien plus faible que le 5 nov (157 bpm), et couru donc moins vite : 10,5 au lieu de 11,4 km/h.

J'ai mon après-midi ce vendredi, malheureusement il pleut. A 15h30 je décide quand même à sortir. Il ne fait pas froid mais ça mouille bien. Dans les chemins j'aurai vite les pieds détrempés.

Je fais le parcours habituel, que je rallonge sur la fin par un crochet de 1,4 km, soit 10,2 + 1,4 = 11,6 km. 200m D+. Je cours en endurance, mais suis quand même géné par les nombreuses rigoles. Je fais quelques contours pour ne pas trop me mouiller les pieds, mais en vain.

Mes temps de passage (entre parenthèses le 5 novembre, pour la partie commune):

• Passage de l'Yzeron aux aqueducs de Beaunant : 2,5 km, 13'08", 80%FCM (12'03", 82%)
• Le Gareizin, centre Iris : 4,4 km, 23'53", 84% FCM (22'29", 83%)
• Passage de l'Yzeron au Gué de Francheville : 5,3 km, 27'51", 81% (26'19", 80%)
• Croisement Valdo-Jallade : 7,5 km, 41'08", 83% (39'47", 82%)
• Arrivée : 11,6 km, 1h01"22", 82% (82%)

Au final, une FC moyenne de 157 bpm identique au 5 novembre, et couru à peine moins vite : 11,3 au lieu de 11,4 km/h.

Ce soir, après le boulot, vers 20h, je suis parti pour une petite séance, au feeling :

• 1800m d'échauffement, puis
• 3200 m (2 boucles de 1600m, 25mD+) à un bon rythme : 8'03" (FC 84%) et 7'46" (86%) soit 15'49"
• 2 min de récup au trot, puis
• 1600m (1 boucle) un peu plus vite : 7'18" (90%)
• 1 min de récup,
• 2 sprints de 60m,
• retour 1000m.

Total 46' et env 8,3 km et 90mD+, (10,9 km/h), FC moyenne 81%, 525 kcal.

De bonnes sensations malgré l'estomac vide à cette heure de la journée.

Fidésien(ne)s est le nom des habitants de Ste-Foy-lès-Lyon.

Ci-dessous, vue de Google Earth, la boucle de 1600m parcourue dans le sens des aiguilles d'une montre.

Ce midi, je retourne courir à Parilly avec le même objectif qu'il y a 2 semaines : pas de piste mais une séance capacité afin d'améliorer l'endurance. Il me faut courir 1h à une allure de 12 km/h tout en restant en capacité aérobie (FC 86% max).

Le seul problème est que j'ai oublié ma montre cardio (mais pas la ceinture) donc pour la FC c'est foutu. Par contre j'avais mon alti au fond du sac, donc j'ai pu chronométré et mesuré le dénivelé (ce que je n'avais encore jamais fait à Parilly)

• 5,1 km et 87m D+ (!!?) en 25'15" (25'27" le 25 octobre). Pile dans l'allure malgré le dénivelé.
• 7,2 km et 18m D+ en 35'10" (36'11" le 25 octobre), mieux que l'allure mais sans référence FC.

Il faisait frais (env 10°C) sans vent et un soleil voilé, donc assez agréable pour courir.

Depuis mon déménagement, c'est la deuxième fois que je refais ce tour de référence. La première fois c'était fin juillet mais mon blog était en "black-out".

Le parcours quasi le même qu'auparavant (parcours et profil ici) sauf que le point de départ/arrivée est décalé de 500m. Egalement, sur la fin, pour éviter un aller-retour jusqu'à mon ancien domicile je fais une boucle équivalente par une petite rue non goudronnée. La distance est toujours de 10,2 km pour 200mD+

Le ciel est bleu, limpide, mais il fais assez froid : 5°C. La dernière fois il faisait 27°C. Je pars avec bonnet (tout neuf ) et gants. Je me sens en bonne forme.

Mes temps de passage (entre parenthèse fin juillet):

• Passage de l'Yzeron aux aqueducs de Beaunant : 2,5 km, 12'03", 82%FCM (12'57", 73%)
• Le Gareizin, centre Iris : 4,4 km, 22'29", 83%FCM (23'46", 84%)
• Passage de l'Yzeron au Gué de Francheville : 5,3 km, 26'19", 80%FCM (27'36", 84%)
• Croisement Valdo-Jallade : 7,5 km, 39'47", 82%FCM (41'36", 86%)
• Arrivée : 10,15 km, 53'14", 82%FCM (57'36", 86%)

Au final, une FC moyenne de 157 bpm identique à juillet (158 bpm), mais couru en 4' de moins qu'en juillet : la différence de température y est pour beaucoup : l'été c'est pas ma saison !

Jeudi en fin d'après-midi, petite sortie d'une heure, avec Gérard, dans les Ramières du val de Drôme. Retour effectué un peu plus vite qu'à l'aller. Temps frais et venté mais les bois nous ont assez bien abrité.

• Distance estimée : 11 km
• Durée : 1h03'
• FC moyenne 76%

Après un bon repas pour fêter les 8 ans de Léna, nous sommes partis vers 16h avec Gérard, avec l'intention de courir 1 heure.

Un rapide coup d'oeil sur la carte IGN au préalable et le parcours est choisi.

Nous partons face au vent du nord sur une petite route, qui alterne avec des chemins carrossables. Cela nous mène progressivement jusqu'au joli village perché de Vaunaveys-le-Rochette. C'est la mi-parcours : 6,65 km, 130mD+, 30mD-, 38'.

Nous revenons ensuite, vent dans le dos, en direction de Crest par un chemin à flanc de colline, qu'emprunte aussi, dans l'autre sens, le semi marathon de Crest et que Gérard connais bien pour l'avoir couru 3 fois. Une rapide descente de 2 km nous ramène à la maison. A la fin de cette descente j'attrape un désagréable point de coté, ce qui ne m'était pas arrivé depuis fort longtemps.

Finalement, malgré la digestion difficile, il s'agit d'une bonne sortie d'endurance dans ce beau cadre dromois :

• 12,0 km
• 1h08'47", soit 10,5 km/h
• 175m D+
• 76% FCM