Aujourd'hui j'ai prévu de tenir une bonne allure sur le Tour de l'Yeron (11,6 km, 200mD+) tout en restant en zone aérobie. Bref, l'allure maxi que je ne devrai pas dépasser sur le marathon. Forcement, j'établis de bons temps de passage par rapport aux tours habituels.

Mes temps de passage (entre parenthèses le 15 février) :

  • Aqueducs de Beaunant : 2,4 km, 11'00", 75%FCM (12'00, 76%)...13,1 km/h (descendant)
  • Le Gareizin, centre Iris : 4,1 km, 20'30", 85% (23'28", 76%)...10,7 km/h (montant)
  • Au gué de l'Yzeron : 5,0 km, 24'06", 84% (27'20", 77%)...15,0 km/h (descente)
  • Crois. Valdo-Jallade : 7,2 km, 36'40", 85% (40'59", 80%)...10,5 km/h (montant)
  • Arrivée : 11,6 km, 57'57", 84% (1h04'01", 80%)...12,4 km/h (vallonné)

En moyenne 12 km/h pour une FC de 83%. Mais à l'arrivée j'étais cuit. Je ne crains pas de courir un marathon à cette allure. Un semi tout au plus. Test le 1er avril !

Demain : grosse sortie de ski de randonnée avant l'arrivée du froid.