Journal de Fabrice

Après 6 jours de repos et beaucoup de marche à Prague, rendez-vous mercredi soir sur la piste de Parilly avec le club.

Je me sens mou, sans tonus. Je rate tous mes départs et me rattrape un peu ensuite. Les chronos sont moyens (entre parenthèses, meilleurs chronos de l'année) :

• 50 m : 7,05 sec (6,80)
• 200 m :28,19 sec (27,99)
• 400 m :65 sec (63)

Léna (8,5) et Estelle (11 ans) étaient avec moi, et manquaient de tonus aussi ; fatigue du voyage, probablement :

• Estelle : 50 m - 2 x 8,7 sec (8,2)
• Estelle :100 m - 18 sec (16,7)
• Léna : 50 m / 100 m - 10,4 et 10,1 sec / 20,1 sec

Hors sprint, à la demande

• Estelle :500 m - 2'29"
• Léna : 200m / 400m - 50 sec / 2'24"

Ce matin je suis allé, avec Estelle (qui sortait d'une heure de piscine), m'entrainer avec le Club.

D'abord dans le gymnase, des étirements et éducatifs.

Puis nous sommes sortis faire des accélérations progressives pour nous préparer à la suite.

La suite :

• Pour certains : 5 x 100m
• Pour Estelle (avec sa Tatie qu'elle n'a pas réussi à battre) : 3 x 50m (8,15" au mieux) et 2 x 100m (16,67" au mieux)
• Pour moi et 2 autres : 3 x 300m. Je pars vite au premier et me grille un peu pour les suivants : 45,5". Suivants 51" et 50". 10 minutes de repos entre chaque sprint.

Pour terminer, un tour de piste tranquille et des étirements.

Bilan de la semaine : Du repos relatif. Aucune sortie longue, travail plutôt sur la technique et la vitesse

Après une journée de pluie hier, les jambes me démangent. Dès ce matin, tôt, je suis allé faire une séance de fractionné, après avoir avalé un yaourth à la gelée de coing et 2 biscottes nutella.

La piste de la Mulatière est à 2,5 km de chez moi ; très bien l'aller constitue l'échauffement (17'30"). J'enchaîne ensuite sur 2 séries de 4x400m avec 1' de récup entre chaque tour de piste :

• 1ere série : 1'29"-1'26"-1'24"-1'23" (FC 187bpm / 98% à la fin).
• repos 3 minutes
• 2eme série : 1'25"-1'29"-1'30"-1'27" (FC 189bpm / 99% à la fin)

Bref forme pas au top (1'26" en moyenne), mon objectif étant de tourner en 1'24". Retour au calme en marchant - courant jusqu'à chez moi (20').

Au total une séance d'une heure qui défoule bien et 8 km environ. FC 80%

Hier, mercredi après-midi entre les gouttes, je me suis rendu à la piste de Parilly avec le Club. Juste après la grosse averse.

Nous n'étions que 5 ! Mes deux filles, Léna (8 ans), Estelle (11 ans) super motivée, 2 ados du club et moi.

Léna n'a fait qu'un 50m, pas motivée : 10 sec,

Estelle, a fait 3 x 50 m : 8,7 - 8,4 et 9 sec, puis 2 x 100m : 16,7 et 17 sec. Et elle a voulu faire un 1000m !!?? Je l'ai fait avec elle sans la pousser : 5'17" et elle avait encore la volonté de d'accélerer sur les 200 derniers metres (elle m'a laché) !

Moi j'ai couru avec les ados, enfin derriere eux : 50m en 6,8 s, 100m en 12,8 s (eux en 12,2 s !) et 200m en 28,0 s (eux en 25 s !).

Séance inespérée avec la pluie annoncée.