Journal de Fabrice

Aller au contenu | Aller au menu | Aller à la recherche

samedi 30 juin 2007

Tour de l'Yzeron - reprise de la CAP

Depuis le marathon de Lyon, le 29 avril, je n'avais vraiment repris l'entraînement de CAP. Je m'étais surtout concentré sur le vélo pour le BRHB.

Ce dernier objectif atteint, je reprends la CAP avec ma plus longue sortie depuis 8 semaines. Oh ! Rien d'énorme. Seulement mon tour de l'Yzeron couru en endurance. La dernière fois que je l'avais fait c'était le 31 mars à la veille du semi-marathon de Vaulx en Velin (1h36'). Il faisait beaucoup moins chaud alors : 8°C contre 24°C aujourd'hui.

Mes temps de passage (entre parenthèses le 31 mars) :

  • Aqueducs de Beaunant : 2,4 km, 11'25", 72%FCM (12'12", 79%FCM)...bizarre
  • Le Gareizin, centre Iris : 4,1 km, 22'05", 80% (23'08", 74%)
  • Au gué de l'Yzeron : 5,0 km, 26'25", 77% (27'05", 72%)
  • Crois. Valdo-Jallade : 7,2 km, 40'10", 81% (40'49", 74%)
  • Arrivée : 11,6 km, 1h05'11", 81% (1h03'58", 74%)

En moyenne, je suis allé à peine moins vite : 10,7 km/h au lieu 10,9 km/h mais j'ai nettement plus forcé: FC de 79% au lieu de 75%. Il y a la chaleur, mais surtout je suis moins affuté qu'il y a 3 mois. Il y a encore un peu de travail pour revenir au même niveau !

Ah oui ! Mon prochain objectif : la Coucourdoise le 14 juillet .... j'ai un recourd à battre (1h05'04" pour 13 km 220m D+) ;)

mercredi 13 juin 2007

Sur les pointes ...

Après la sortie péchue d'hier en vélo, j'avais encore les cuisses courbaturées lors de l'échauffement ce soir sur la piste de Parilly.

Et comme l'orage menace, nous enchaînons rapidement les séries :

  • 1er 60m en 7,97 sec. Je n'avais pas de référence sur cette distance, donc c'est mon record.
  • 2e 60m en 8,02 sec
  • 100m : 13,24 sec. Loin de mon meilleur chrono 12,80 sec mais je n'avais pas récupéré des 2 x 60 m

Ensuite des gouttes arrivent alors l'entraîneur range son matériel de chronométrage ; tant pis pour le 200m.

A la place, nous enchaînons sur un 1000m : 3'23" à 4 sec de mon meilleur temps : en fait je suis parti trop lentement (1er 200m en 43 sec) puis je n'ai jamais pu rattraper (les autres 200m en 40").

Voilà, ce sera tout pour la semaine.