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lundi 30 juillet 2007
Par Fabrice, lundi 30 juillet 2007 à 19:22 :: Course à pied
Afin de tester ma cheville, je pars faire un tout petit tour, sur du bitûme et lentement en faisant bien attention à mes appuis.
3 km en 20 minutes !
Pas de douleur mais une légère gêne, qui devrait disparaître assez vite.
samedi 28 juillet 2007
Par Fabrice, samedi 28 juillet 2007 à 10:56 :: Course à pied
Ce matin, je me lève tôt pour faire une sortie longue de 3h environ. Je me gare vers 7h sur le parking de l'église de Thurins (altitude 380m), et je pars carte à la main.
Je suis d'abord le chemin de compostelle vers l'ouest que je quitte après 3,2 km de montée (alt 560, 30', FC 70%), à proximité du village de Rontalon. Puis j'oblique vers le nord et descend pour aller couper la route Thurins-St Martin au niveau de la Martiniere (alt 450). Plus haut je croise le sentier venant de la Durantière après 6,7 km de course (alt 552, 56', FC 70%). Le chemin monte encore jusqu'au Hameau du Bayard (alt 700, 8,2 km, 1h12', FC 71%).
Du Bayard, j'ai l'intention de descendre et de remonter à Yzeron par la Rontalonière. Mais dans la descente, très caillouteuse, je me tord violemment la cheville droite (km 9,4 environ). Je m'arête, puis marche en boîtant. La cheville n'enfle pas, donc je devrais pouvoir continuer. Je marche encore 10', puis trottine. A la Mathivière, la cheville me gêne alors je décide d'abréger la sortie et de rentrer au plus court.
Sans forcer, je rejoins alors la Croix du Baron (alt 486, 12 km, 1h40, FC 61%). Et enfin Thurins.
Cela fait quand même une sortie campagnarde de 1h56' et 14,5 km, 515m D+, FC 129 bpm en moyenne (68%). Moitié chemins et sentiers, moitié petites routes. Détail du parcours là.
Maintenant, à froid, j'ai du mal à m'appuyer sur ma cheville. J'ai eu raison d'abréger. A suivre !
vendredi 27 juillet 2007
Par Fabrice, vendredi 27 juillet 2007 à 21:34 :: Course à pied
Depuis ma longue sortie avec Gazet samedi dernier, je n'ai fait aucun sport pour cause de déplacement professionnel. Pourtant j'avais emmené mes asics à Madrid, mais je n'ai pas eu le temps de les utiliser. Au contraire j'ai bien mangé et la balance accuse 1 kg de plus (!!).
Bref, ce soir, alors qu'il faisait encore 30°C, je pars courir sur mon tour de l'Yzeron (itinéraire sur openrunner) couru en endurance. Comme le 30 juin.
Mes temps de passage (entre parenthèses le 30 juin) :
Bilan : 10,4 km/h, FC moyenne de 78%
dimanche 22 juillet 2007
Par Fabrice, dimanche 22 juillet 2007 à 16:04 :: Course à pied
Samedi matin, nous avons rendez-vous avec Gazet, pour faire une sortie longue en montagne.
Dommage, le ciel est couvert et nous serons fréquemment dans le brouillard. La température est douce voire lourde : 15-20°C.
Départ du village de Bluffy (680m) alors que la cloche sonne les 7h. 200m de route puis tout de suite nous empruntons le GR de Pays qui fait le tour du Lac. D'abord une route forestière puis un sentier, nous montons rapidement en marchant souvent. A 980m nous retrouvons un chemin forestier qui nous redescend au parcours d'aventure. Passage en 31 minutes (env 3 km).
Le GR assez mal balisé (vielles pancartes en bois peu visibles, marquage peu fréquent) est alors une succession de montées et descentes entre 1000 et 1100m d'altitudes. Parfois le sentier dans les bois est assez ludique. Gazet trouve même des girolles lors d'un des arrêts pour vérifier la carte. La "traversée" n'en finit pas et ce n'est qu'au bout de 1h18 de course (env 8 km) que nous attaquons le col au point coté 1018m sur la carte.
30 minutes après et dans le brouillard nous sommes au col des Nantets (1426m) et encore 19 minutes de marche jusqu'au joli passage du Roc de Lancrenaz (1640m). 2h07 (env 11 km). Nous montons donc à environ 800m/h. Ma FC en montée est autour de 83% FCM.
Au lieu de descendre directement sur les Chalets de l'Aulp Riant dessus, Gazet me propose de monter au Lanfonet, petit sommet rocheux à proximité. Les Lapiaz rendent la progression lente jusqu'au sommet (1768m-Roche Murraz) et aussi dans la descente. Les pieds mouillés pour avoir coupé plein champ nous rejoignons les chalets où nous retrouvons la route forestière qui descend à Villard. Cela fait 2h30 que nous sommes partis (env 12,2 km).
Cette descente très caillouteuse et souvent raide est pénible et peu intéressante. Nous sommes soulagés d'arriver à la route qui nous mène à Villard Dessus (750m). 3h04 (env 17,5 km). Pour terminer, un sentier nous ramène à Bluffy : il monte d'abord jusqu'à Montviard (811m) puis redescend à Bluffy.
Voilà 3h16 de rando-course d'environ 19 km et 1500m D+. Ma FC moyenne est de 146 bpm (76%), un petit peu élevée pour ce genre de sortie mais il fallait bien cela pour suivre Gazet 
Carte et Détail du parcours => là
Dans la montée du Col des Nantets
Dans le brouillard vers Lancrenaz
Au passage de Lancrenaz
Dans les lapiaz du Lanfonet
mardi 17 juillet 2007
Par Fabrice, mardi 17 juillet 2007 à 22:49 :: Course à pied
Mardi soir, après une journée bien remplie avec les enfants : accrobranche, baignade dans la drôme (et descente en bouée), je pars courir dans les collines entre Saillans et Blacons.
A 19h il fait encore chaud, plus de 31°C, lorsque Gérard me dépose à Saillans (260m). J'emporte dans mon sac deux bouteilles d'eau. L'itinéraire emprunte le GR9 (en direction de Montclar) pour monter jusqu'au Serre des 3 bornes (708m). Le chemin puis le sentier n'est pas très pentu mais je marche souvent pour rester totalement en endurance. En 45' je suis au sommet. La vue sur la vallée de la Drôme est superbe.
Dans la descente, encore moins pentue que la montée, je trotte doucement. Je suis face à la vallée qui commence à prendre des couleurs roses du coucher de soleil. Les 3 derniers km sont sur la route qui passe par le vieux village de Blacon, en partie en ruines.
1h50 après le départ, Gérard me récupère au rond-point de Blacon où nous nous sommes donné rendez-vous. J'ai parcouru environ 15 km et 550m de dénivelé positif ; un peu plus en négatif. La FC moyenne est faible : 72%-137bpm ce qui était le but recherché.
Une agréable sortie mi-longue.
mardi 10 juillet 2007
Par Fabrice, mardi 10 juillet 2007 à 20:25 :: Course à pied
Malgré le temps humide, je pars courir sur le court circuit du Haut-Marjon, que j'ai l'intention de faire assez rapidement histoire de me tester. Après les fortes averses de ces derniers jours, les chemins sont ravagés par de profondes rainures ; cela ne gènera pas trop malgré tout. Mes temps de passage (entre parenthèses, ma référence du 7 mai 2006).
Un temps donc très similaire mais avec une FC moyenne bien plus faible 159 bpm, au lieu de 166 bpm. La forme est là, du moins la vitesse ; l'endurance, je ne sais pas.
mercredi 4 juillet 2007
Par Fabrice, mercredi 4 juillet 2007 à 11:11 :: Course à pied
Je suis en congés ce matin.
En attendant la sortie de l'école des enfants, je pars faire des 400m sur le stade d'à coté : le grand tour du terrain de foot fait 410 m d'après Google Earth (via openrunner).
10 minutes d'échauffement puis j'enchaîne par 2 series de 4 x 410 m en 1'30-1'31 (soit 1'28" sur 400m). Le plus vite 1'27, le plus lent 1'33. Je m'octroie 1 minute de récup entre chaque 400m et 3 minutes entre les 2 séries. Enfin 10 minutes de trot pour rentrer.
Au total, une séance de 45' et 7 km dont 3200m de fractionné. FC 146 bpm (76%) en moyenne, max 92-96% durant les séries.
dimanche 1 juillet 2007
Par Fabrice, dimanche 1 juillet 2007 à 23:46 :: Course à pied
De passage à Die, je craignais ne pas avoir le temps de faire une sortie. Finalement en fin de journée, alors que le ciel est chargé et qu'il fait lourd, c'est parti.
Sur la carte j'avais repéré une boucle passant par 2 cols, mais au sommet du premier, le sentier marqué sur ma carte (un peu ancienne) se perd dans les buissons. Je redescendrai donc par le même itinéraire, puis rallonge dans la vallée.
Départ d'un camping, je remonte une route sur 1,55 km, 100mD+, FC 77% en 11'14" soit à peine 8,3 km/h mais déjà 533 mD+/h. Et oui, ça monte déjà, pas étonnant que je peine.
Le sentier attaque là, et à part un replat, il monte assez régulièrement jusqu'au col : le Pas de Brêt. Je marche tout le long. Environ 2,15 km, 440mD+, FC 79% (150 bpm) en 29' soit 4,4 km/h et 910 m/h. Pas mal car la FC n'est pas si haute : je suis en plein zone aérobie. Au col, la vue sur Die et le sud du Vercors est superbe.
Du col, je tournicote sans trouver le sentier et me retrouve au col. J'attaque alors la descente, sans chercher à aller vite. Mais c'est raide. J'arrive au bout du sentier en 13' et une FC de 72%, soit 9,9 km/h et 2030mD-/h. C'est "vite" mais difficile de faire moins, c'est à dire ne pas trop freiner pour ménager les cuisses, mais ne pas trop foncer pour récupérer.
Enfin la route et un peu de plat pour terminer. Pour traverser une rivière j'avais repérer un gué sur la carte. Eh bien, c'était vraiment un gué ! Et j'ai du mettre les pieds dans l'eau pour m'éviter un détour de 4 km alors que j'étais à 1 km du but.
Enfin une sortie de 1h29 avec 600m D+ et d'environ 11,2 km. Soit 7,6 km/h : c'est bien une allure de trail ça
FC 147 bpm (77%), sans jamais passer dans le rouge (85% max).
