Journal de Fabrice

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dimanche 19 août 2007

Tour de la Chapelle

Sortie tranquille, en endurance.

Mes temps de passage avec entre parenthèses, ceux de la dernière fois:

  • Carrefour des escargots : 15'35", 75%FCM (14'51",79%)
  • Croix du Haut-Marjon : 23'01", 78% (pas pointé)
  • Croix Carryé : 35'58, 77% (31'47", 82%)
  • Bouchat (panneau) : 44'01", 77% (38'46", 85%)
  • La Chapelle : 1h00'45", 78% (54'06", 85%)
  • Carrefour des vergers : 1h15'15", 76% (1h06'44", 83%)
  • Arrivée : 1h29'01", 77%

Total 14 km et 300m D+, soit à peine 9,4 km/h et FC 147 bpm (77%) tout en endurance. Bonnes sensations et pas de fatigue à l'arrivée. Je sens encore un peu ma cheville droite.

J'ai pris le temps de prendre quelques photos, voici la chapelle:

samedi 11 août 2007

Petit tour de l'Yzeron

Par un temps bien gris, une sortie de 10,5 km, 225m D+ en 55' sur mon circuit habituel.

Un bon rythme : FC 79% pour 11,5 km/h vallonné.

samedi 4 août 2007

400m mensuels

Exactement un mois après, pure coincidence, je pars faire une séance de fractionné au stade voisin.

Contrairement au 4 juillet, je pars courir vers 18 heures, il fait encore chaud : 28°C. Je pars avec casquette et gourde.

20' d'échauffement, puis j'enchaîne 2 series de 4 fois 410m autour du stade.

La première série entre 1'25" et 1'31" (equivalent à 1'26" sur piste de 400m). Puis 3 minutes de repos. La deuxième série entre 1'27" et 1'30". Ouf, j'en aurais pas fait une de plus !!

Enfin 20' de retour au calme en courant.

Au total une chaude séance de 9 km en 1h02', FC 79%