Journal de Fabrice

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vendredi 22 février 2008

Endurance : Tour de l'Yzeron

Comme le 8 février, ce matin je suis parti faire le tour de l'Yzeron en endurance (FC 75-85%).

Mes temps de passage (entre parenthèses le 8 février) :

  • Aqueducs de Beaunant : 2,3 km, 11'59" (11'55")
  • Le Gareizin, centre Iris : 4,0 km, 22'40" (22'25)
  • Au gué de l'Yzeron : 4,9 km, 26'50" (26'22)
  • Viaduc : 5,8 km, 31'35" (31'19")
  • Crois. Valdo-Jallade : 7,0 km, 39'10" (40'00)
  • Arrivée : 11,1 km, 1h02'38" (1h02'44")

Temps très similaire bien que parti un tout petit peu plus doucement. Je suis monté plus vite entre le viaduc et valdo, à la limite haute fixée (85%). Je termine plus tranquillement. Au final FC 77% et plus faible que le 8 février (80%), donc une forme un peu meilleure, ce qui correspond au ressenti.

Dénivelé 235m D+

Parcours sur openrunner, mis à jour.

mardi 19 février 2008

Fractionné 4x800m

Sur la piste de la mulatière, après env 3 km et 20' d'échauffement, 4 x 800m avec 1'30" de recup.

3'05", 3'03", 3'05" et 2'59". Dur dur !
En fait je n'ai pas réussi à courir dans le rouge: manque de jus, suite aux 2 jours précédents bien chargés en CAP et vélo

Retour tranquille : env 3 km en 20'

Total 9,5 km, 105m D+ en 1h. FC 76%

Piste de la mulatière, un peu gras en ce moment.

dimanche 10 février 2008

Fartlek long sur le Tour de la Chapelle

Par un soleil radieux, il aurait été dommage de ne pas sortir. Je pars vers 11h30 de Soucieu pour faire l'habituel tour de la Chapelle. Ce tour vallonné est essentiellement en chemins. J'ai l'intention de courir doucement (75%-80%FCM) avec quelques longues accélérations au seuil (90-92%FCM) sur un relief varié.

La première entre le Carrefour des escargots et le Haut-Marjon : 5'30" et 1,1 km de montée à 3% en moyenne dont un raidillon. Le second entre la Croix Carryé et Bouchat : 6' et 1,3 km dans les bois, bien gras, d'abord en légère descente, puis remontée. Le derniere entre la Chapelle et le Carrefour des vergers : 10'20" et 2,35 km en une longue descente, un passage très boueux et une légère remontée.

Mes temps de passage (avec entre parenthèses, 24 dec 2005 - meilleur temps):

  • 2,50 km-Carrefour des escargots : 14'46", 75%FCM (14'43")
  • 3,60 km-Croix du Haut-Marjon : 20'16", 86% (-) .... 1ere accélération
  • 5,25 km-Croix Carryé : 31'36", 81% (31'22")
  • 6,55 km-Bouchat (panneau) : 37'40", 89% (38'19") ....2eme accélération
  • 9,35 km-La Chapelle : 54'58", 78% (53'59")
  • 11,70km-Carrefour des vergers : 1h05'16", 87% (1h05'37") ....3eme accélération
  • 14,20km-Arrivée : 1h19'48" (1h17'01")

Total 14,2 km et 310m D+, FC moyenne 154 bpm (80%). Pour retrouver de bonnes sensations, du travail en fractionné est encore nécessaire. Coté cheville, presque plus de gêne, à part un manque de souplesse.

vendredi 8 février 2008

Tour de l'Yzeron et plus

Cet après-midi, par un si beau temps, je suis parti faire le tour de l'Yzeron en endurance (FC 75-85%).

Mes temps de passage (entre parenthèses le 30 juin) :

  • Aqueducs de Beaunant : 2,4 km, 11'55", 79%FCM (11'25", 72%FCM)
  • Le Gareizin, centre Iris : 4,1 km, 22'25, 84% (22'05", 80%)
  • Au gué de l'Yzeron : 5,0 km, 26'22, 81% (26'25", 77%)
  • Viaduc : 6,0 km, 31'19", 84%
  • Crois. Valdo-Jallade : 7,2 km, 40'00, 85% (40'10", 81%)
  • Arrivée : 11,6 km, 1h02'44", 84% (1h05'11", 81%)

Rythme un peu élevé, surtout à la fin (dernière côte au taquet). Il y a encore du boulot.

Après 3 minutes de récup, j'enchaîne avec 3 x 1 tour du quartier (env 660m) à 15 km/h, repos 1'20" entre chaque tour. Et un dernier tour lent pour récupérer.

Au total 14,5 km, 235mD+ et 1h20 d'effort. FC 82%

vendredi 1 février 2008

un, deux, trois....

  • 1) 12h40-13h15 - Natation 1200m
  • 2) 8h-8h15 et 17h45-18h15 - VTT 13 km 165mD+ (AR boulot)
  • 3) 20h30-21h45 - CAP ppg club