Journal de Fabrice

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samedi 26 avril 2008

Parcours du coeur

Ce matin, par un temps idéal, petite sortie pour participer à la journée Parcours du Coeur.
Total : 7,1 km 50m D+, 43'50" (à peine 9,7 km/h), FC 70%

jeudi 24 avril 2008

Allure à Gerland

Mercedi soir, au parc de Gerland, après le boulot, dernière séance spécifique avant le 10 km de Lyon. Une séance d'allure à 4'/km

Après 20' d'échauffement, je répète 2 fois une boucle de 2000m (traçee sur openrunner.com) en 8', repos 2' entre. 1er tour en 7'50", 2e tour en 8'06". Ca va être dur dimanche : je vise 41' mais terminerai plus probablement en 42'.

Beaucoup d'étirements puis je repars tranquillement pour compléter la distance.

Total 11km, 1h20'

samedi 19 avril 2008

Fractionné à Francheville et Vélo l'après-midi

Ce matin direction la petite piste de 250 m de Francheville pour une séance de fractionné :

  • aller 20'
  • 4x250m : 47", 49", 49", 49", recup 45"
  • repos 3 minutes
  • 2x500m : 1'45" et 1'45", recup 1'
  • repos 3 minutes
  • 4x250m : 50", 49", 49", 50", recup 45"
  • retour 30'

Total 10km, 125mD+, 1h12


Comme il fait beau, à 14h, je me rend chez mon spécialiste vélo, qui me prête un Specialized Roubaix (carbone) pour essai. Je monte jusqu'au col de la Luère et revient. Confortable, bonnes sensations... faut quand même pédaler dans les montées. Il me propose un prix intéressant ... à réfléchir.

Je n'ai pas trop forcé ayant encore les jambes lourdes de l'entrainement du matin.

Total 51km, 850mD+, 2h20

mardi 15 avril 2008

Tour de la Lozière et Croix du Besot

A Crest, sortie longue avec Gérard. Temps ensoleillé, frais et venté.

Au départ de St-Antoine (200m),montée par les crêtes rive gauche du ruisseau de la Lozière, jusqu'à la Croix du Besot (603m) via les Serres de Chiprun (347m), Tramelas (349m) et Gontard (579m). 7,5 km et 475m D+ en 1h05.

Descente par les crêtes rive droite et en partie sur l'itinéraire du Semi-marathon nature de Crest (11 mai 2008), jusqu'aux Oulières. Puis final par la route. 7,5 km.

Vues sur la vallée de Cobonne, les falaises de Gigors, le Vercors et les versants nord du synclinal de Saou.

75% sentiers et chemins !

Au total 15 km, 530m D+ et 1h54. FC 126 bpm (66%)

jeudi 10 avril 2008

Dernier entraînement... ou presque

Comme Riri, ce soir j'ai fait des 400m mais en fractionné. Dans le parc de Gerland (parcours ci-dessous, ex-openrunner).

8x 400m en 1'25" recup 1'. Dur dur quand même. Total 8 km et 1h.

Demain soir ppg au club, ça ne peut pas faire de mal.

dimanche 6 avril 2008

Sortie longue en CAP

C'est le WE des sorties longues. Après le vélo, la course à pied.

Depuis Soucieu, dans les Monts du Lyonnais, j'ai fais un tour de 19 km, 465m D+ en 2h03. Ca fait pas une grosse moyenne, à peine 9,2 km/h mais c'était le but. FC moyenne 75% (143 bpm).

Ramené à du plat, ça vaut un semi tranquille.

jeudi 3 avril 2008

Tour de l'Yzeron

Ce soir après le repas !!??, je pars courir une heure en endurance (FC 75-85%) sur mon tour de l'Yzeron.

Mes temps de passage (entre parenthèses le 22 février) :

  • Aqueducs de Beaunant : 2,3 km, 12'04" (11'59")
  • Le Gareizin, centre Iris : 4,0 km, 22'40" (22'40")
  • Au gué de l'Yzeron : 4,9 km, 26'44" (26'50")
  • Viaduc : 5,8 km, 31'52" (31'35")
  • Crois. Valdo-Jallade : 7,0 km, 40'15" (39'10")
  • Arrivée : 11,1 km, 1h03'10" (1h02'38")

Total 11 km, 235m+ en 1h03 - FC moyenne 79%


Profil du parcours


Traversée de l'Yzeron à Francheville, par la passerelle qui franchit le gué

mercredi 2 avril 2008

Seuil et semi

Ce soir, au parc de Gerland, sortie seuil. 4x1000m (3'45") recup 1'. Total 8 km , 1h.

Révision de mon programme de course. Sous l'impulsion de Riri, je participerai le 13 avril au semi-marathon d'Annecy. Pas pour une perf (car de toute façon, il ne m'a jamais réussi : 1h48 en 2006) mais pour croiser les amis capeurs :)

Cela me fera une bonne préparation avant le semi nature de Crest le 11 mai.


Lyon-quai de Saône